提臀运动性感练出来,下半身的肥胖总是让人感觉臃肿，特别是臀部的下垂更是让人难以接受。提臀、瘦臀便成了刻不容缓的事，如果你想要告别裤子走形、被人嘲笑的尴尬，赶紧行动起来吧。下面简单提臀运动，只要5式性感练出来。
提臀运动性感练出来,动作一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
提臀运动性感练出来,动作二：伏身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
提臀运动性感练出来,动作三：仰卧抬腿
仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
提臀运动性感练出来,动作四：跪立弯腰
身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。两膝尽量宾龙，身体向后弯，双手向后够，双手在脚尖方向停5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。
提臀运动性感练出来,动作五：前抬腿
双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
提臀运动性感练出来,想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首先在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取，其次运动提臀不可少。
