秋季养生 男人应该注意什么

  转眼之间又接近了一年的尾声,大家也希望自己在这一年里能有个好的健康身体,那么秋季养生,男人应该注意什么呢。

  

  1、补充维生素

  秋季养生男人应注意:维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。

  为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。

  

  2、服用灵芝

  秋季养生男人应注意:灵芝含有抗癌效力的多糖体,还含有丰富的锗元素,能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,增强人体的免疫力。可以用灵芝煮粥,将灵芝切成1~3毫米薄片,用水煎后,取汁与大米同煮,或待粥熟后调入灵芝粉5g服食。

  

  3、按摩3个穴位

  秋季养生男人应注意:通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环,预防秋季容易出现的上火、炎症,提高免疫力。

  这3个穴位分别是大椎穴(低头时,颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端,再向外移1.5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节,再向左右各移一指半处),可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

  

  4、接种疫苗

  秋季养生男人应注意:接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。它是最好的免疫刺激兴奋剂,可以增强身体的抗病能力,大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。

  根据以往的相关数据,接种流感疫苗后,抗体提高到保护水平(即有效抗击病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外,还可注射伤风病毒预防针。最好每年都注射。

  

  5、经常进行温和的运动

  秋季养生男人应注意:寒冷天气的易患疾病都和心肺有关,心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能,增强人体免疫力。

  温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60%~70%,例如25岁的人最大心率是220-25=195,他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间,即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

  

  6、每天一个洋葱

  秋季养生男人应注意:服用添加糖的洋葱浓汁,可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素,具有很强的杀菌能力,对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。

  科学试验表明,生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟,就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然,服用后吃一块口香糖还是很必要的。

  

  7、奇异果防止便秘

  秋季养生男人应注意:肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一,长期便秘预示着身体潜在病患。恶果之一就是免疫力降低。

  解决便秘的方法很多,例如,推荐“奇异果疗法”——每天两颗奇异果。香港大学医学院副教授陈安安博士近期针对奇异果中膳食纤维改善中国便秘病患肠道效应进行专项研究。

  结果显示每天食用两颗奇异果,连续四周,约54.5%的受试者整体排便状况明显改善,包括每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增至4.4次,同时粪便停留于肠道的时间缩短,幅度达27%。秘密在于奇异果富含膳食纤维,有助于产生较软粪便并帮助排泄。

  

  8、每天洗手上限8次

  秋季养生男人应注意:科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时,在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时,手上便沾上了感冒病毒,它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险,但不能指望用肥皂洗一次手,就能一劳永逸地将细菌灭杀,只能逐次地冲洗掉。

  不过,洗手次数也不能太多,否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次。

  

  9、呼吸新鲜空气

  秋季养生男人应注意:新鲜空气可以帮助血液畅行,促进肺活量和循环系统,是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋季要每天早晚半小时开窗通风,或经常到室外走走。

  让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激,也是对呼吸道抗病能力的锻炼,可以提高免疫力。

2024-10-10 23:48:06

Related Articles

想要秋季养生男人该吃什么

养生之道在于养,这是一个首要注意的问题.秋季是一个比较干燥的季节,但也是一个养生的好季节.在男人养生上面,该怎样的去做呢?首先从男性饮食上面入手.民以食为天,下面小编给大家介绍一下男人秋季养生汤.有需要的男人可以看看哦! 秋季养生食谱,一直以来就有很多.而男人秋季养生汤当然也不落后.下面几款汤的食谱,希望有需要的男人可以尝试喝一下. 1.浮小麦参淮牛展汤 准备材料:脬小表麦25克.党参25克.淮山25克.圆肉25克.牛展600克.生姜3片 功效:补益精血,健脾养胃,补脾安神,滋阴补气润血和脉 2

秋季养生,男人爱"讲究"

人体在进入秋季后,经常感到疲乏无力,精神懈怠,这就是大家所熟知的春困秋乏现象.科学研究发现,男性阳痿早泄等功能性疾病的发病率在秋天经常高于其他季节.由于男性疾病在秋季发病率高,所以立秋后,男性朋友养身马虎不得. 由于疾病的保健涵盖多个方面,所以为确保男性朋友在秋季科学合理养生.男性朋友秋季养生计划应从多个方面入手.鉴于男性某些疾病与季节的密切联系,所以专家建议男性朋友多喝酒.节制房事.高蛋白食物要多吃. (1)多喝水防前列腺炎 前列腺发病的原因主要是患者不留意个人卫生,不良生活方式引起尿路的逆行

分享男人秋季养生保健的三个要点

分享男人秋季养生保健的三个要点
秋高气爽的季节里,一直忙于工作的男同胞们,要开始注重养生保健了.男性秋季养生保健有其特点,今天就与各位关注男性保健的你分享. 防嘴:多吃蔬菜健康 蔬菜的选择是有讲究的,菜花是很好的蔬菜,它含有的维生素C含量比大白菜.黄豆芽要多数倍,比柑橘中的含量也要高出2倍.中医素来有"白色入肺"之说,菜花由此成为一种保健的蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还具有净化血液的作用.莴笋含碘量高,能够避免人体缺乏碘,这对人体的基础代谢和内分泌代谢很有利. 秋季很多人会长痘痘,这是由于皮肤的油脂不能顺利排出

男人秋季养生食谱壮阳与滋阴并重

男人秋季养生,滋阴壮阳食材要备齐.滋补调养是现代男性较关心的话题,秋季怎么养生呢?壮阳与滋阴并重,怎样吃才能壮阳滋阴呢?下面专家为男人介绍几种食物. 坚果类食品 种子(如坚果及籽类食物)是植物的胚芽,相当于动物的胎盘,含有生育酚,对人的生殖功能有好处,例如核桃.花生.松子.腰果.枸杞子.枣泥.龙眼肉等. 杏仁有润肺除燥的功效,尤其适合在干燥的季节食用;而栗子性温,入脾.胃.肾三经,有养胃.健脾.补肾等功效,脾胃虚寒者可多食; 核桃,据<本草纲目>记载,核桃味甘性平,能补气益血,调燥化痰,温补肾

男人秋季养生最需要的几大方法

男人秋季养生最需要的几大方法
转眼已经立秋,高温却没有退去,秋季是心血管疾病的高发季节,面对干燥的秋季男人如何养生才能保持身体的健康呢?俗话说:民以食为天,食补通常是保证健康的最好方法,但除此之外,良好的生活习惯和养生措施也是决定是否健康的关键,秋高气爽时适量的运动可以预防心血管疾病,为这个秋季提高免疫力,为男人秋季养生带来益处. 男人秋季养生 1.补充维生素 维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量.活力都和维生素有关.因此,秋季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含

男人秋季养生从5件事开始

秋高气爽,给人一种舒适的感觉,同时在这个季节也是很多男人保健养生的好时节,其实说道养生,包括很多内容,比如说运动,饮食,作息时间等等,都需要注意,那么秋季养生的注意事项有哪些呢?今天的保健常识,小编来给您几点建议. 运动调养:运动应适度 进入秋季,是开展各种运动锻炼的大好时机,每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目.但是,秋天养"收"的时候,不宜做运动量较大的运动,尤其是老年人.小儿和体质虚弱者.秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即

男人秋季养生粥:赤小豆粥

男人秋季养生粥:赤小豆粥
秋天到了,天气越来越凉,我们除了增加衣服外,我们还要注意养生,男人秋季养生是离不开男性饮食的,在男人的饮食中有很多粥给男人带来的帮助性是非常的大的,那么你们知道养生的粥有什么吗? 秋季养生的粥有很多,赤小豆粥可以帮助我们.赤小豆10克.米100克.白糖少许.赤小豆和米同放锅中, 大火煮开,改用文火熬煮,食用时,放入白糖即可.有清热利尿.止渴之功效. 沙参粥对我们的健康帮助性也是非常的大的,沙参0克.麦冬克.粳米100克.梨汁.藕汁.冰糖适量.沙参.麦冬煎水去渣取汁,与粳米.梨汁.藕汁.冰糖煮粥食

男人秋季养生保健的5大秘诀

秋天过来一半了,冬天还会远么?为了在寒冷的冬天有一个好的体魄,男人们在秋季怎么养生保健上就更要注意了.男人秋季养生5大保健常识,男人们一定要做到. 1.补充维生素 维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量.活力都和维生素有关.因此,秋季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃.橙子.为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香.胡萝卜和甘蓝.此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E

男人秋季养生吃什么最合适呢

男人秋季养生吃什么最合适呢
秋季男人吃什么最合适,吃什么最养生呢?这是很多男人关心的问题!下面小编就告诉大家关于男性饮食方面的知识,介绍几种广大男性朋友在秋季适合养生的食物,让大家在秋季可以快乐的吃出健康. 男人秋季养生第一菜:莲藕 上榜理由:民间早有"荷莲一身宝,秋藕最补人"的说法. 秋令时节,正是鲜藕应市之时.此时天气干燥,吃些藕,能起到养阴清热.润燥止渴.清心安神的作用.同时,莲藕性温,有收缩血管的功能,多吃可以补肺养血.莲藕,毫无疑问地成为时下的"当家菜". 男人秋季养生第一水果:梨