现代都市人，都喜欢健身，尤其是男性朋友们，他们希望自己是一个拥有完美肌肉，富有性感的男人，练就完美的“V”字形背脊是每个男人的渴望。拥有背肌的男人，人自然就显得挺拔、有气概了。现在男人健身给你讲讲，练就完美背肌成就性感男人的方法。
这里会为大家提供三个练习背肌的小计划，在此之前先介绍组成计划的8个健身动作：
完美背肌--1号动作：引体向上掌心向前，举起手抓住横杠，两手距离宽于肩，身体自然下垂。然后用力，把自己的头部拉过横杠，再慢慢放下。
完美背肌--2号动作：单臂提重右手抓住一只哑铃，左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直，使用上后背的肌肉力量把哑铃拉到腰间。稍作静止，然后慢慢放下哑铃。
完美背肌--4号动作：坐姿划船坐在长凳或者地板上，从低滑轮抓住缆索，然后用力向腰间拉，做出划船的动作。重新伸直手臂的时候要慢一些，感受到其中的阻力渗透。
完美背肌--5号动作：肩胛收缩动作 这是个小动作。抓住低滑轮的缆索，坐在长凳或者地板上，手臂自然前伸，两臂距离与肩同宽。在不弯曲肘部的情况下，尽可能向后挺收肩胛骨。到了极点后再恢复到最初的姿势。
完美背肌--6号动作：抱胸卧球脸朝下伏卧在瑞士球上，两脚顶住墙壁或者勾在一张长凳上。胸部离开球，在胸前交叉两手臂。下倾，使上腹贴在球上。上扬，离开球面，这时躯干保持在同一直线上。如此反复。
完美背肌--7号动作：拢手划船 坐在一张长凳上或者地板上，两手靠拢一起抓住低滑轮的缆索，掌心相向。然后用力把缆索拉到腰间，再慢慢伸直手臂恢复开始的姿势。做的时候，眼睛向前方凝视，能帮助你保持后背挺直。
完美背肌--8号动作：坐拉揽索坐在长凳上，向上举手抓住阻力缆索，两手距离稍微宽于肩。上身要保持垂直，然后肩胛骨向后拉，肘部向下，把缆索拉到胸前。然后抓着缆索让其自然向上收。
这些就是练就完美背肌成就性感男人的8种方法，你学会了吗，男人健身告诉你，肩胛收缩动作 这是个小动作。抓住低滑轮的缆索，坐在长凳或者地板上，手臂自然前伸，两臂距离与肩同宽。在不弯曲肘部的情况下，尽可能向后挺收肩胛骨。到了极点后再恢复到最初的姿势。坚持练习，你就会有完美的背肌，加油。。。
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