办公室的美眉们,上班时间久了以后,有没有发现腿粗了、腰粗了、小肚腩也出来了?每天面对着电脑工作,运动时间很少;午饭吃完也习惯坐着不动。结果身材走样。下面随小编一起来看一下日常保健支招:教你办公室减肥小动作。
虽然在办公室并不方便运动,但是还是有一些减肥塑身小窍门的。关键是姐妹们不要懒惰哦。
教你办公室减肥小动作
1、反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
放松指数:★★★★★★
2、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
放松指数:★★★
3、半蹲式顶腰
目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
放松指数:★★★
4、站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
放松指数:★★★
5、收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒
办公室减肥小动作,随时随地教你减肥。虽然日常工作比较忙,但是多多利用空闲时间来运动。比如每次去打热水少打一点,去离自己较远的饮水机;中午吃完饭站十五分钟到半个小时。或者趁休息时间和同事去打打球,不仅控制体重还能增进相互交流。
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