打造好身材的下半身瘦身操

　　下半身肥胖对于很多人来说都是一件非常苦恼的事情，那么如何才能消除下半身的的多余脂肪?下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家有效的消除囤积在这个部位的赘肉，快速拥有好身材。

　　针对部位：腿部，臀部

　　练习周期：每周练习2-5次

　　瘦身操一

　　1.身体正面朝下，两腿分开，脚尖支撑身体;

　　2.右手拿壶铃撑住地面，左手伸直支撑身体，身体中部悬空，保持稳定;

　　3.将右手壶铃举起弯至腰边，同时其他部位尽量保持不动;

　　4.用左手抓住壶铃，循环练习10次;

　　减肥操二

　　1.站在地面，右脚向前踏出一大步，重心前移，左脚脚尖点地;

　　2.左手拿着壶铃，目视前方;

　　3.身体重心下移，右脚膝盖弯曲成90°，左脚跪地;

　　4.上半身保持不动，恢复原来姿势继续练习。

　　对于如何才能消除下半身的的多余脂肪?想必小编已经给出了你一个最简单的答案。当然，减肥最关键的还是需要亲力亲为，通过以上减肥操的学习，相信你将拥有完美的好身材。

女性芭蕾瘦身操可轻松练就好身材

瘦身是每个女人最大的梦想,但是并不是每个人都能够梦想成真的,很多想要瘦身的MM们总是没有什么好方法帮助自己减肥瘦身,因此,很多时候总是想着究竟可以使用什么方法可以成功瘦身,不要担心,让女性小编教你瘦身的方法,女性芭蕾瘦身操可轻松练就好身材,一起来看一看吧. 什么是Barre au sol呢? 法国舞蹈家们将一些更为简单的技巧加入芭蕾舞的准备动作中,通过这些动作可以有效去除赘肉,重塑体型.通过大量坐着.躺着.趴着的动作重点纠正腰椎.盆骨的形态,练出完美体型. 通过矫正腰椎重获完美身姿 Barre

冬季最棒瘦身操快速瘦下半身

冬季最棒瘦身操,日常生活中,很多上班族和白领们对于下半身肥胖都比较头疼.由于长时间久坐,平时没有时间来做户外运动,减肥问题就一再搁置.想要瘦身,做什么运动呢?赶快试试小编推荐的最棒瘦身操吧!瘦身操不但促进我们下半身脂肪的快速燃烧,同时也是调整腿型的重要部位.小编下面带来的冬日骨盆操,简单易懂. 基础准备篇 1. 两腿呈90度张开,平衡左右坐骨承受的重量.骨盆一旦往后,膝盖很容易弯曲,所以让骨盆挺直. 2. 吸气,大口吐气,身体朝右侧扭转.有意识拓宽大腿根部. 3. 吸气,一边吐气,一边将身体朝左

四套冬季瘦身操轻松瘦出好身材

马上就要来临的寒冷的冬天,正是每位姐妹发胖的季节,需要吃很多高热量东西补充脂肪,加上长时间的缺乏运动,使得我们的身上堆积了厚厚的脂肪.减肥不论做什么都离不开健康二字,不论是从饮食上还是住行上,我们都要与低碳绿色相结合.下面为您介绍四套瘦身动作,帮助您冬天也不用担心穿不上美丽的衣服. 拉丁舞跳拉丁舞能充分释放情绪.减轻压力.提升身体灵活度.强化心肺功能--几乎可以锻炼人体的每个部位,对身材塑形,尤其是腰.腹.臀部曲线的塑造作用格外明显.这是非常有效健康的减肥方法. 踏板操踏板操作为有氧健美操的

弹力带瘦身操帮你练出好身材

我们在使用运动减肥的时候,可以使用一些辅助工具,来达到更好的减肥瘦身效果.从美容护肤的角度考虑,弹力带瘦身操的瘦身效果就不错.如何使用弹力带瘦身操来练出好身材呢?下文就具体介绍了,弹力带瘦身操的操作方法. 1.交替平衡提踵左脚勾住弹力带中段,左手将其固定在侧腰,吸气,站立稳定身体,呼气,抬起左腿;完成5次吸气勾脚,呼气绷脚后跟,停住不动,提高右脚后跟,保持尽可能长的时间;换边执行. 2.后蹬腿平衡左脚勾住弹力带中段,双手将其固定在侧腰,吸气,左腿离开地面,呼气,向后自然蹬出;完成5次吸气勾脚

几组地铁瘦身操瘦出好身材

怎样利用坐地铁减肥?几组地铁瘦身操?坐地铁真的能减肥吗?当然是真的啦!只要你好好利用自己的间隙时间,做瘦身操,想瘦哪里就瘦哪里!下面小编就要介绍给大家一套地铁瘦身操,帮助大家利用每天搭乘地铁的时间,有效减肥瘦身.那么就来看看我们地铁瘦身操应该怎么做吧. 招式一:拉环美腿操,如果捷运上刚好没位子坐,拉好拉环,把脚往后抓住,就能伸展大腿线条,让腿部更紧实漂亮. 拉环美腿操,能伸展大腿线条. 招式二:小腿舒缓操,坐在椅子上伸出一只脚,记得勾脚让脚掌往前,手放膝盖往下压,能伸展到小腿比目鱼肌部位,对于平

十分钟瘦身操让你摆脱下半身肥胖困扰

几乎下半身肥胖是每个都会遇到的困扰.如何摆脱肿肥的下半身呢?那么下面小编跟各位同样有这个烦恼的MM们分享一套只需每天花10分钟就能够有效甩掉下半身的多余脂肪哦!快来一起做减肥甩脂运动啦!快来一起看看这些瘦身操是怎样进行的吧. 1.伸手屈蹲瘦身操:瘦臂.瘦臀.瘦大腿 Step1站直身体,双手平举,双脚打开至比肩膀略宽的宽度. Step2吸气,慢慢弯曲膝盖,做这个动作时,上半身可以稍微前倾,慢慢将腰部使劲往下压,类似于蹲马步,当腰部降到最低点,也就是膝盖位于脚尖正上方,大腿与地面平行时,维持3秒.

让你拥有比基尼身材的瘦身操

减肥的各位朋友们,教你一套可以练成比基尼身材的瘦身减肥操,这是每一个女人都向往的身材.运动减肥想要达到目的,需要保持和坚持,为了你的比基尼身材,再多加一些耐性吧.你会看到你那惹火的身材的. 让你拥有比基尼身材的瘦身操练成比基尼身材的瘦身操: 双脚与肩同宽站立,手扶一个稳定球或者长凳,一个哑铃在右边,重心向前,右手肘弯曲直接向另一边到肩的位置,然后再回到腋窝的位置,做10次,换一只手重复10次. 双手撑地,臀部翘起,左腿顺势向上,头部向下,左腿脚尖着地,然后左腿弯曲到胸部,做五次后换右腿重复.

瘦身操七招有效瘦出窈窕身材

快速减肥的瘦身操,现在瘦身操是大家喜爱的减肥方式之一,如何快速有效的减肥呢?试试瘦身超吧!小编推荐练习以下几个减肥操,简易的动作就能让你快速摆脱肥胖,轻松瘦出窈窕好身材. 单脚立动作:锻炼肩部和腹部左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内.双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次.换腿,再重复5次. 单脚立动作2:锻炼肩部.腹部.腿部和臀部左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃.身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体.手臂张开,同时左腿后抬.保持此姿

出浴瘦身操十分钟打造浴美人

总有人常说喜欢洗澡沐浴的女生不会胖,其实这并不是没有根据.沐浴尤其是泡浴,当身体进入热水中,所有毛孔都舒张处于活跃状态时,皮下血液循环也随之加快,对于身体排毒.燃烧皮肤表层脂肪非常有利.那么出浴的瘦身操三部曲就来帮助您,出浴也是减肥的好时机,快来看看吧. 泡浴15分钟左右,人体的所有循环代谢都会处于非常旺盛的阶段,此时使用一些燃烧脂肪的沐浴乳或是磨砂膏,都是最有效的.但是沐浴的时间不宜超过半个小时,尤其是水温比较高的浴池,浸泡时间过长会导致大脑缺氧.呼吸困难等症状. 把泡浴时间控制在25分钟,出

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