现在这个社会，随着经济的发展，对男人的要求也越来越高。除了学历、能力这些软件设施外，外貌、身材这些硬件设施也必须跟得上。其中身材更是重中之重。所以男人健身的重要性不言而喻。今天，我就来为“衣架子的养成”提供养成小绝招。
养成小绝招养成的不仅是一个“衣架子”般的完美身材，更是一个男人的自尊、自信。再天生丽质的男人也需要完美身材来衬托，否则只会流于平凡。
1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。
2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
3.接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。
4.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。这个方法请你一定要试试。此外所有的锻炼方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的锻炼模式。
藉着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。
现在很多女人挑男人一般都不看脸蛋转而看身材了。强健的身材给人一种结实可靠之感，更易让人对他产生安全感。所以为了完美的身材，男人健身必不可少。而我所推荐的养成小绝招就是为这部分有决心蜕变的男人服务的。
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