早餐是生活中比较重要的一餐，所以营养搭配的问题是非常重要的，除此之外吃早餐的时候，我们还需要注意其他常见的一些问题，只有正确的去处理这些问题，才能够保证健康饮食。下面，我们来看看常见的吃早餐坏习惯有哪些？
早餐吃得太晚
早餐的功效是在一整晚未进食的睡眠时间后，适度补充能量与营养，如果早餐的时间与午餐太接近，意义不大。如果长时间不吃东西，消化功能比较弱，反而不会觉得饿。相反，吃的东西越多，胃里面就会分泌出更多的消化液来，所以比较会觉得饿。
早餐选择不当
耐饿的早餐，必须要具备以下几点：较多的蛋白质、足够的纤维质、适量的脂肪，蛋白质的消化比碳水化合物慢，蛋白质摄取量少自然容易饿;足够的纤维质能延长饱足感;一旦食物缺乏脂肪，往往用餐完1小时内就容易饿，不过脂肪也不需太多。
早餐吃啥耐饿
营养学家把谷类食物在消化过程中的消耗速度差别用“血糖生成指数”来区别，“血糖生成指数”较低的食物都比较耐饿，而且更有利于人体健康。按照这个标准来看，推荐选用以下健康耐饿的食物做早餐：1、低血糖指数的食物：面条、黑米粥、大麦粥、玉米藕粉、魔芋、豆类食物、奶制品;2、低血糖指数的混合早餐：馒头+酱牛肉、饼+黑米粥、包子+豆浆、肉馅馄饨、牛奶+粗面包。
当然，任何人的早餐都不是一成不变的。还是要适当的根据自己的口味和经济状况，选用血糖生成指数较低的健康食物做早餐，才能抗饿、耐饿又营养充足。另外，最好在起床1小时内吃早餐，时间越晚，越容易饥饿而胃口大开。
不知道在生活中你有没有注意过这些吃早餐的问题呢?事实上很多的上班族，他们有的时候根本没有多少时间去吃早餐，总是会草草地应付了事，这样是不利于身体健康的，所以希望大家看了介绍之后能够更加注重早餐的健康饮食。
