节食减肥需要具备的四个基本条件

　　减肥是一项长期作战策略，有时候速瘦反而会达到相反的效果。速瘦的结果往往是快速反弹，长期保持的体型往往才能达到最长久的苗条体型。许多途径都可以在保证减肥者的身体健康基础上让大家减肥瘦身。要是选择推荐的方法是健康节食减肥方法，要看看是否属健康减肥的范畴，就要看是否具备以下四大基本条件。
　　
　　饮食控制
　　
　　早上起来空腹喝一杯蜂蜜水，(忙的话也要喝白开水)每天早上至少喝四百毫升，用温开水冲，否则破坏营养。经过一晚的睡眠，肠胃都处于缺水的状态，蜂蜜水可以滋养胃、肠道，唤醒消化功能。同时蜂蜜水可以通便，加速体内物质代谢。肚子凸出的一个原因就是大便不通畅，宿便堆积，宿便含有大量有毒物，早上空腹喝一杯蜂蜜水，白开水也行，就可以帮助排除宿便。
　　
　　早饭不吃带肉的食物，如肉包子。早上肠胃功能刚刚复苏，肉类不易消化。早饭不吃油腻的食物，如油条，既不好消化，又长胖，来容易长痘痘。早饭和午饭之间，吃一个苹果。上午是吃水果的黄金时期，而且是再饭前吃，既能够吸收苹果营养，又能帮助肠道蠕动，促进消化。午饭和晚饭之间喝一杯酸奶。酸奶可以帮助消化，补充钙。睡前喝一包纯牛奶，帮助睡觉，夜间滋养肠道。
　　
　　饭量因人而易，吃到九分饱即可，不能吃撑了。要吃新鲜的、时令蔬菜。比如现在是冬季，就要多吃白菜、萝卜，冬天是外寒内热，容易产生虚火的时候，萝卜白菜可以去除体内火气，达到内气平衡。尽量少吃反季节蔬菜，水果也是。要顺应自然的规律饮食。多吃蔬菜，少吃肉类，可以三到五天吃一次肉，不要吃油炸的食物和肉类。不吃含添加剂多的东西，尤其是超市卖的零食。比如方便面，面饼是油炸的，调料里面含有大量的添加剂。
　　
　　作息规律
　　
　　最理想的状态是日出起床、日落休息。人和自然达到统一才是健康和理想的状态。
　　
　　早上不睡懒觉，我知道睡懒觉不好，但我却从来做不到，悲哀啊，这是知而不觉!
　　
　　晚上10点半左右睡觉，因人而易吧。尽量是早睡早起。中午打个盹。下午才能有精神。但中午不能睡过四十分钟，否则进入深层睡眠状态，起来后反而更晕乎。
　　
　　合理运动
　　
　　运动要随自]然而定。现在是冬天就要以藏为主，运动要少量、轻浅，适合慢跑、走路、快走、太极拳等，总之不要大汗淋漓的运动。春末夏初的时候可以加大运动量。
　　
　　调节情绪
　　
　　心情不好的话，就要影响身体的代谢、内分泌等。要保持一个好的心情，好的心态。
　　
　　不要对自己的身材太苛刻，肉乎乎的也蛮可爱，不要太再乎胖瘦，健康才是最重要的。长期坚持健康的饮食和作息习惯，慢慢就会有一个健康的身体。
　　
　　如果大家感觉减肥的力度还不够，可以适量的参加一些运动，比如清晨的跑步或者傍晚的散步。其实不需要那些魔鬼式的减肥速瘦方法，伤身又易反弹，还是逐步渐瘦的好。以上便是健康减肥方法的四大法则，请不要忽略第四条，其实情绪才是掌控我们体重的重要因素。因为情绪会影响我们身体内分泌的平衡，从而影响机体代谢的正常。所以心情美美，减肥来得才快哦。