人体三大性爱肌群你知道吗?分别是腹部、腰部、大腿部位的肌群。针对这些部位的锻炼将会起到事半功倍的效果哦。下面我们就一起看一下提高性能力该怎样锻炼吧!下面随小编一起来看一下性保健支招：提高性能力需要重点锻炼哪些部位。
这些部位主要是针对男性的。总体来说，夫妻生活中，男性是处于一个主导位置的，所以一定要加强锻炼哦。
提高性能力需要重点锻炼哪些部位
1、腹肌
腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。
2、腰部
“腰为肾之府”，腰不好则肾不好。硬拉是训练腰部的最佳动作，然而由于硬拉难度较大，初期可以练习山羊挺身动作。
3、腿部肌群
大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长射精时间。深蹲是练习腿部肌群最佳的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。
配合这些动作，3个肌群每周练习2-3次，每个肌群选择1-2个动作，每个动作3-4组的练习。只要规律性地联系，增强男性的性能力，提高夫妻间的性生活质量都指日可待哦。祝朋友们都能够有一个高质量的夫妻生活。
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