欧洲杯是世界上所有球迷的一场盛宴。对于有些女性球迷来说，就是熬夜好看的球赛也是不可以错过的。为了女性健康着想有些小常识是不可忘记的。那么作为球迷哪些女性健康小常识不可忽略呢?
女性球迷健康饮食小常识
女性健康小常识不可忽略吃这个部分
药膳
除疲劳药膳：二米红枣粥
原料：
糯米100克、薏米仁500克、红枣50克。
制作：将糯米捣碎，薏米仁洗净，红枣去核后一同入锅内，加清水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入适量红糖再煮片刻。
服法：直接食用。
功效：益气健脾，对消除疲劳乏力尤为适宜。
清心润肺药膳：莲子百合煲瘦肉
原料：莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克、水适量。
制作：将以上原料共煲，肉熟烂后加盐调味食用。
服法：吃肉喝汁，每日1次。
功效：有清心润肺、益气安神之功效，适宜熬夜后头痛、失眠、心烦、心悸等症者食用。一个好的健康食谱很关键。
清热降压药膳：夏枯草煲瘦肉
原料：夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量。
制作：将以上原料共煲，肉熟后加盐少许调味。
服法：吃肉喝汁，每日1次。
功效：有清肝火，降血压之功效，适用于熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
鸡精或者鸡汤：
鸡精或者去皮的鸡汤在熬夜时都可以补充身体所需要的养分。但鸡精所含的盐分较高，高血压患者要小心摄取。
清淡的饮食：
熬夜当天的晚餐里多选择蔬菜、水果等清淡的食品，可以让熬夜时的精神较佳。
忌口：啤酒烤肉
女性健康小常识之一就是不要在晚上吃肉。深夜看球，三五成群的球迷们往往喜欢大杯喝酒大块吃肉，但这正是世界杯的健康杀手，深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，这时啤酒、肉串猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。而且考虑到世界杯一天三场比赛，这就容易造成世界杯期间一日6到7餐，吃完就睡的情况，30天下来，结果往往是世界杯鏖战后，身心俱疲不说，还增加了好几公斤的体重，因此，清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受，如水果、红枣莲子羹、芝麻糊等。
健康常识女性球迷不要乱喝
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。
6、如果熬夜看球要喝茶，最好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质，相对红茶和其他茶类，对人体的益处更多。
忌口：咖啡
熬夜看球的人，最先想到的就是喝咖啡提神。其实这些骗身体的东西喝多了会适得其反。咖啡因的确会让人精神振奋，但却不见得使大脑清醒。并且，咖啡因会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。缺乏B族维生素的人更容易感觉劳累。因此，球迷们多补充些B族维生素，反而比喝咖啡或者喝茶更为有效。
卡路里方程式
一个体重70公斤的人在看电视的时候，平均每小时只消耗不到6千卡的热量。这就意味着，在看比赛的同时喝下0.25升啤酒(相当于108千卡)的人，必须看18个小时的球赛才能将他喝下的啤酒的热量消耗掉。而消耗50克薯片的热量甚至需要45个小时!
而如果可以像巴西球迷那样边跳桑巴边看比赛，每小时最多可消耗430千卡热量。所以说，要想健康看球，就跳起来吧!每90分钟可消耗掉645千卡的热量。如若遇到加时赛，消耗的热量甚至可达860千卡。这可相当于两根烤香肠、3小罐啤酒和4大把薯片。
精彩纷呈的欧洲杯是任何一个球迷也不会错过的。身为女人如果你也对欧洲杯有兴趣的话，无可厚非。但是对于女性健康常识问题一定不要忽略。
