我们健康的减肥，不如预防肥胖，我们知道男人减肥很难，让他们少吃点他们还要工作，让他么锻炼他们没有时间，那么我们不如预防肥胖，其实在饮食上稍加注意就可以让我们预防肥胖，我们在平时的生活中在稍加锻炼就跟好了，那么样不仅身材好，对我们的健康也很有帮助。今天我就告诉大家一个既可以健康的减肥又可以预防肥胖的办法。
我们知道由于饮食引起的肥胖就是在我们生活中摄入了很多高热量的食物。在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。
肥胖的人不能多吃很多脂肪的食物，我们预防肥胖那些脂肪的食物也是要避免的。不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。
每天我们是需要很多的蛋白质的，在生活中有很多含有蛋白质的食物，但是我们一定要合理的吃可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。
我们很多肥胖的人都知道吃糖很容易长肉，我们在生活中要限制谷类和糖的进食。
我们的身体每天还需要很多的无机盐和维生素，这些微量元素也是有定量的，无机盐和维生素来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。
那么已经肥胖的人群该如何进食呢?我们一定要控制热量的摄入。根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。
男人减肥要健康的减肥，在没有肥胖之前我们一定要预防自己肥胖，因为肥胖不光是让我们的身材受到影响，我们的身体也会受到影响，肥胖人对心脏不好，脂肪也会高。所以我们要健康的减肥，要合理的饮食预防肥胖。
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