心理紧张?试试快速放松法

  在平时的生活中,总会有一些特殊的事情令我们很紧张,比如说第一次出去约会,第一次面试,第一次重大考试等等。这种紧张心理在心理健康专家看来是很正常的,也是可以自己来缓解的,那么具体的我们需要怎么克服紧张心理呢?

  1、吹气: 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

  2、放松肌肉: 在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。 (1) 坐下,闭上眼睛 (2) 吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉 (3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒 (4) 再重复二次即可。

  3、浸泡热水: 热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

  4、利用运动: 规律性运动可能是解除压力的最实际方法。

  5、散步:一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。

  6、打开音乐,随歌而舞:无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。

  这些方法都能够让你的紧张心理缓解,而且立刻见效,假如你在某一件事情上十分紧张的话,就使用上述的方法,肯定能够然你的心态回归正常。只要不紧张,你肯定能够做好每一件事情,而且要努力培养自己“大心脏”的性格,这会对你有很大帮助的。

2024-11-02 21:20:26

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