有很多的年轻人都会有失眠的症状，让他们说原因也说不出来，不知道原因在哪里？其实，不管是什么原因导致的失眠，我们都可以通过健康饮食的方式来改善。下面来看看经常失眠吃什么可以调理？
1.牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。
2.小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃
是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
4.葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
以后大家在失眠的时候不要在半夜的爬起来从冰箱里拿出一瓶啤酒或者饮料来喝，一没有治疗睡眠额作用，二是刺激胃部容易导致胃病，健康的缓解失眠的方法就是以上几点，值得大家的学习。
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