每一位女性朋友都希望自己拥有美丽的容颜，减缓我们肌肤衰老的步伐，永驻我们的年轻容颜，其实我们在睡前食用适当的一些食物，可以放松我们的神经、消除烦躁，这些食物可以在为我们提供营养的同时，还可以美丽我们的容颜，大家跟着小编一起来看一看。
1、代表食物：小米粥——色氨酸食物降低兴奋度
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
2、代表食物：全麦食品——维生素B族的食物消除烦躁
族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、代表食物：牛奶、核桃——钙和镁的食物放松神经
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。
以上是为大家推荐的几种适合女性朋友睡前养颜的几种食物，我们中医专家告诉大家，在睡前饿了可以喝些小米粥、吃些全麦食品、喝些牛奶，让我们在补充营养的同时，拥有良好的睡眠，养成健康好肤色，想要了解更多中医养生知识，请大家多多关注资讯网。
