早餐吃什么好四大挑选原则告诉你

  每当走在大街小巷,不经意的时候都会问到一阵的酥香的奶油味,是不是感觉诱惑到了你呢?大脑一个念头闪过,不能吃不能吃,是容易发胖的食物,早餐也会很犹豫,因为都是发胖的,那么,早餐吃什么好?别再咬着手帕苦恼啦!我们整理出以下四大挑选原则,帮助大家避开爆卡食物,现在就快点学起来吧!

  一,成分单纯最安全

  总会忍不住夹起配料最丰富、价格最便宜的面包吗?

  且慢!配料越丰富可能代表热量越高!以贝果为例,单纯无配料的贝果一个仅 200 大卡,而加入抹酱的「起司贝果」,一个热量马上飙破 300 大卡,更别提内含高糖高油馅料的各种面包,多半热量都不低。

  建议挑选「原味」或是成分单纯无馅料的面包,象是法国面包、原味贝果等,搭配少许微甜果酱就是一顿低卡简便早餐。

  质量好的法国面包,咀嚼时可品尝到迷人的小麦香,就像徜徉在欧洲乡村,尽享纯朴扎实的美好滋味。笔者以前去欧洲玩时,每一餐都会附上皮脆内软、热腾腾的烤面包,里面没有任何配料,光沾一点点橄榄油和葡萄醋,就好吃到每个人都整颗吃光光 。

  二,全麦坚果优先选

  与其选择高卡高油的夹馅面包,不如挑选含有坚果的杂粮面包,坚果属于纯天然的好油,富含各种维生素、人体必需胺基酸,相对较为健康。

  除此之外,使用「未精制全谷面粉」制成的全麦面包,营养成分和膳食纤维含量都相当丰富,下次挑选面包时,不妨从有全麦关键字的面包类开始夹取。不过市面上有不少假全麦,大家挑选时可要仔细辨别喔!

  三,软式面包易过量

  一般来说众人喜爱的软面包,为求其松软的口感,制作过程中会加入大量油脂,除了热量偏高,也因为不需费劲咀嚼而容易过量。

  一个完全不加料的台式面包,热量约 190 大卡,若再加入巧克力、奶油、起司夹馅,或是各种肉松、热狗等配料,热量可是会直直向上飙升!象是一个小小的肉松面包,热量就飙破 300 大卡,吃起来也不大有饱足感。

  若真的很喜欢软面包,可以选择原味小餐包,一次以两个为限、不另涂奶油,并拉长咀嚼时间,增加饱足感,避免一次吃太多。

  四,注意高卡关键字

  若出现酥/菠萝/奶油/培根/肉松/可颂/千层/塔/派/焗等关键字,就得特别小心,因为它们全都代表较多油脂,热量会比其他面包来得高。

  同时也要提醒大家,面包的主成分是淀粉和油脂,不宜常常拿来取代正餐,营养均衡可是非常重要的!

  五,早餐吃对不发胖

  美国国家减肥中心注册的减肥者中,习惯每天吃早餐的人都是成功的减肥者。其中78%的人坚持每天吃早餐,90%的人每周至少吃5次早餐以上,这些人一年至少减掉了30磅,还有些甚至减掉了60磅。他们的成功就在于把吃早餐作为减肥的一项策略。下面推荐5款健康减肥早餐。

  六,全麦吐司+水果+豆奶

  如果你一早醒来的时候不感到饿,你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不觉间,你就会饿着肚子醒来了。

  七,蔬果汁+煎蛋三明治

  蔬菜水果汁加煎蛋三明治是很简单的一顿蔬果早餐,能满足一天维生素需求。做法也很简单,用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

  八,果酱华夫饼+碎核桃

  这款早餐比较适合双休日。双休日基本没什么体力活动,也不用动脑筋,需要的能量不需过多。因此你可以准备一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟,同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。将蓝莓果酱倒在华夫饼上,洒点核桃屑,吃得饱又营养,还不发胖哦!

  早餐吃什么好?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家,现在减肥是一个很好的季节,大家可以先制定好一个科学的减肥计划,再加上运动减肥和调节饮食,这样就瘦的比较快啦~!

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2024-10-12 12:56:47

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