女性在夏季怎么瘦身呢?瘦腰的技巧有哪些呢?其实，女人一般减肥的时候讲究的就是技巧，身材的好标准一般都是女性有个前凸后翘的身材。那么，女性如何塑造好身材呢?怎么健身瘦腰?尤其是一些肥胖的女性做些什么可以瘦下来呢?想要美臀的女性怎么做好呢?下面就教大家一些怎样才能拥有迷人的小翘臀的减肥操!
夏季必看瘦臀操紧致性感美臀
一、形体瘦臀
提、收、松、挺
身材的好标准一般都是女性有个前凸后翘的身材。美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。
特别力荐：“九点靠墙法”。两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、肚子向上提收;松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。
拉三围
在形体梳理到位的基础上，拉三围对削减臀部脂肪很见效。
特别力荐：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝盖绷直。两肩向后扩，不要低头。此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的，对形体也很有好处。
二、居家瘦臀
练习臀大肌
在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换学习，单侧一组12-15次，中间休息不要超过20秒。
练习臀中肌
类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，肚子和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。
这些都是女性瘦腰需要学会的减肥操，当然，我们坚持夏季运动减肥也是有助于健康的哦。因此，平时没有事情做得时候可以做一些运动，比如，我们在髋关节稳定的情况下，屈膝，坚持正确的减肥操有助于健康的身体！
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