便秘是现代生活里很常见的一种疾病。很多人得了便秘会感到很慌张。其实得了便秘不要太慌张，只要学会调理便秘，一切都很容易。那么如何调理便秘呢?
一、许多水果都是解决便秘良方。其中香蕉、木瓜、番茄、甘蔗、柳橙，对排解便秘最有效。
香蕉有清热、解毒及润肠功效。木瓜、番茄和柳橙当中的果胶等膳食纤维具有整肠功能。甘蔗可滋阴解热、生津润燥，对於粪便乾硬的患者较有用。
二、除了上述食物之外，易有便秘症状的人还可补充糙米根茎食物、益生菌、及油脂类食物。
糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。
三、根茎类食物，平日一餐可吃约200公克的根茎食物，如地瓜、南瓜、马铃薯、芋头等，可增加便量。要提醒的是，地瓜属於产气类食物，腹部常有胀气现象的人最好避免食用，以免感到不适。
如果很在意产气问题，可采用如地瓜粥等一半根茎类、一半榖类的方法，吃饭时细嚼慢咽，便可减少空气下肚。其他产气食物还包括洋葱，及高丽菜等十字花科蔬菜。
食物: 食物是通常由碳水化合物、脂肪、蛋白质或水构成，能够藉进食或是饮用为人类或者生物提供营养或愉悦的物质总称。食物来源可以是植物、动物或者其他界的生物，例如真菌，亦或发酵产品像是酒精。人类借由采集、耕种、畜牧、狩猎、钓鱼等许多不同的方式获得食物,也可以通过人工加工生产.来自：互动百科
四、优格优格含乳酸菌，保有牛奶的营养成份，甚至比牛奶更容易消化，有助於抑制肠内坏菌、保护肠道。不过也有医师提醒，若是因为肠道蠕动缓慢、或粪便太硬而便秘的患者，光靠优格等乳酸制品效果不大。
健康提示：如何调理便秘，一定要从身边的小事儿下手，只有这样才能真正将便秘调理好。
