提高睡眠质量的小妙招

　　睡眠是我们身体运转的一种需要，我们的各个器官也是需要休息的，中医认为只有睡眠质量好了我们才可以有更加好气色和身体的，睡眠质量好了也是我们四季养生做好了一项很重大的工作的。现在还有了世界睡眠日了，我们现在来看看提高睡眠质量妙招有哪些?

　　失眠是很痛苦的，不仅仅是身体上受折磨，我们的精神慢慢的也会被严重的影响的，长期下来不仅会使我们身体有危害，还容易患上抑郁症、焦虑症等精神疾病的。

　　调整好自己的生物钟

提高睡眠质量的小妙招

　　其实对于正常人来讲每天晚上10点到早上的6点都是很好的失眠时间，有些人之所以会失眠就是因为长期的生活习惯把自己的生物钟给打乱了，所以失眠的情况就会越来越严重了，所以想要有健康的睡眠一定要从新调整自己的生物钟，保证跟身体的运转一致才会有好睡眠的。

　　重要的是自我调整，并在此基础上适当用药。要通过调整情绪，调整生活节奏，增加运动量，改变生活方式，适当缓解学习生活压力，实现自主调节睡眠，调整好自己的生物钟。

　　睡觉姿势以右侧睡为好

　　在睡觉的时候人们的姿势是各式各样的，其中睡觉姿势以右侧睡为好，这样的失眠姿势之所以好的原因就是：一是人的心脏位置在左侧，向右侧睡觉，心脏受压较小，可以减少人体对心脏的压迫，不影响心脏的排血;二是胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部都向右侧开，向右侧睡有利于胃内容物的顺利运行;三是肝脏在右侧，向右侧睡可以保证肝脏的充足供血，对于食物的消化吸收极为有利。侧睡除了右侧睡，还有左侧睡。相比而言，是右侧睡为好。总之，侧睡时的肌肉放松，容易得到休息。

　　选择适宜的枕头

提高睡眠质量的小妙招

　　枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米，儿童减半，过高过低都不利于健康。正常人的颈椎骨具有向前微凸的生理性弯曲，枕头必须适合颈椎的弯曲度，才能使颈部肌肉松弛，肺部呼吸通畅，脑部血液供应正常，保持睡眠具有充分的舒适感。枕头过高过低，可能导致颈椎前凸变直，肌肉紧张，麻木疼痛，睡不安宁。枕头过高，还可能影响呼吸，造成鼾声;“落枕”则常常是不用枕头。枕头也要随着季节变换而转换，夏天宜用散热较快的枕头。近年来，有人提倡用药枕，认为枕头中的药物，容易渗入头部穴位而起到防病治病的作用。

　　最好的床是木板床

　　研究表明最好的床是木板床，睡木板床可以保持脊椎基本上处于正常生理状态。脊柱是人体的主干。如果长期睡软的床，脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，生理弧度加大，久而久之，将会引起腰背肌劳损而发生疼痛，或使原有劳损的患者症状加重。老年人多有脊椎退行性变化，睡软床更是弊多利少。木板床也不是越硬越好，硬床上最好铺以一定厚度的软垫，有舒适保健之功效。

　　睡觉前洗脚保健效果很好

提高睡眠质量的小妙招

　　晚上睡觉前洗脚、泡脚可以促进血液循环，防止腿部供血不足和静脉回流障碍;可以解除疲劳，改善睡眠;可以养心明目，延年益寿。中医讲究“头宜凉、脚宜温”，睡前泡脚有益健康，脚部温热，气往下移，血液循环到下肢，有利于头部血压往下舒解，可预防高血压、心脏病和脑卒中。睡前泡脚的好处在冬天特别明显。睡前泡脚的方法因地制宜、因人而异，既可以用一定温度的热水泡至转凉，也可以边泡边加热水，泡至双脚泛红且流汗为好，时间20-30分钟或再长一点。

　　睡觉时候记得开窗户和关好灯

　　睡觉的时候我们的大脑需要充足的营养，开着窗户睡觉可以给我们身体提供足够的氧气，睡眠过程中大脑的生理活动，需要大量的氧气，开窗睡，可以提供充足的氧气，促进人体的新陈代谢。开窗睡觉，视季节不同而有所调整。夏天可以完全打开;严寒冬季，可开气窗或侧窗，同时盖好被褥，不使冷风直接吹到身上，可以防凉。适当的冷空气刺激面部及呼吸道的神经末梢，可使神经系统的调节功能得到锻炼，增强机体的御寒能力;夏天或冬天有不少人关闭门窗，整夜开着空调睡觉，这种方法不宜提倡。

　　睡眠时最好关灯。关灯睡觉有科学道理的，灯光会有辐射我们都知道，除此之外灯光会抑制人体的一种名叫褪黑素的激素分泌。褪黑素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降，心跳减缓，劳累一天的机体可以得到休息、缓冲和恢复。人的眼球一见到光源，褪黑素就会被抑制，并且发出命令停止分泌。因此，专家建议人们应该避免日夜颠倒的习惯，并且改变夜间睡眠开灯的陋习。

　　保证睡眠黄金段

　　一般认为年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。儿童、学生睡眠要保证8小时以上，年青人、中年人以6-8小时为好，70岁左右睡眠时间为6个小时，到70-80岁，大约5个小时即可。有专家认为，睡眠不实，可适当多睡一会。熬夜对年青人不好，对老年人更不好。早起早睡，但上床过早，半夜醒来之后便不容易睡着。

　　不提倡“储备式睡眠”

　　生活中肯定有不少这样的人，因为日常的工作忙，所以经常的处于缺觉的状态，等到周末的时候就会补觉，有时候可以连续的睡眠10多小时乃至20多小时，比较现代的说法叫“储备式睡眠”，同时把这一族人称为“睡眠骆驼”。偶尔大补觉可以起到补充睡眠的作用，但如果长期这样下去，效果不好。因为长期睡眠不足对身体健康不利，体力透支、免疫力下降，严重的还会引发疾病。补觉方法就是20分钟的午觉，就可以让大脑重新开足马力工作，特别是对于一些精神需要高度集中的人来说。午睡对心脏、激素维持和细胞修复都有好处，这个过程能将对人体的好处最大化。