在现代生活中，有不少肥胖人群都想要立即减肥的方法，但其实从科学角度讲，是不存在的哦。今天要给大家介绍的燕麦减肥食谱也是需要长期的坚持才有效果的哦。那么，下面就让我们来看看燕麦可以瘦身究竟为什么吧。
燕麦瘦身原理：
促进消化、产生饱腹、抑制食欲，最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果，笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师，据他介绍，燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。因此，燕麦是具备瘦身效果。
第一招、冬海皇粥-传统风味，食出新滋味
材料(1人份)：燕麦片25克 、新鲜虾仁35克 、冬瓜蓉(去皮)140克 、海参35克 、生姜4克 、葱4克 、色拉油1小匙 、水350克(1杯)、盐少许 、胡椒少许、芝麻油少许
做法：
1、 烹调前一天先将冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉;虾仁、海参洗净，海参切丁，生姜去皮切丝，葱去根切花，放入冰箱冷藏。
2、 在锅内加入水及桂格燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮。
3、 在“2”中放入隔夜备好的食材，用勺子轻轻搅拌均匀，煮约5分钟，使粥呈糊状，加入调味料及葱花、芝麻油即可。
第二招、银耳橘瓣粥--低卡甜品，滋补一夏
材料(1人份)：燕麦片25克、水发银耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克 、白糖25克
做法：
1。 烹调前一天将银耳用清水煮熟。
2。 在锅中加入水、燕麦片、熟银耳和白糖，大火煮开后，转用中火熬煮。
3。 熬3分钟左右粥即呈糊状，最后再放入糖水橘瓣稍煮约半分钟即可。
第三招、草莓牛奶燕麦粥--香滑清爽，美味随意配
材料(1人分)：燕麦片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒
做法：
1、 在锅中加入水、燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮后盛起。
2、 在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍搅拌，放上草莓即可。
3、如果喜欢燕麦甜品，则可以加入少许蜂蜜。
第四招、虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥
1、 在锅中加入一杯(约250豪升)沸水和50克燕麦片，同时加入准备好的虾皮和紫菜。
2、 将事先打好的鸡蛋加入燕麦粥， 微波炉中火约一分半钟。
3、 加少量盐调味即成。
提示：虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥作为早餐食用更减肥，能保证营养的摄入， 为一天工作的开始注入充足的能量。
怎么样，燕麦可以瘦身还是挺靠谱的吧。燕麦不仅美味、补充营养，还可以有效清除体内油脂，减少脂肪堆积，维持身体均衡营养，达到健康减肥的效果，何乐而不为呢?所以各位美女们，赶紧行动起来吧。
