我们每天都要吃饭，每天都要给自己的身体摄入足够的 能量来支撑一天的行动，但是即便是摄入也要摄入健康的饮食习 惯，要注意日常健康饮食习惯。在生活中我们每天都需要吃饭， 但是如果吃的方式或者是吃的东西不对的话就会很容易导致肥胖 或者是疾病的发生。
No.1 以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中 含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因 此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以 下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。
No.2 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后 容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白 质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一 种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控 制脂肪过多摄入。
No.3 每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤 维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、 豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样 可以增加热量消耗。
No.4 每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂 肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗 粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤 维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得 太多。
No.5 虽然说吃水果是很有必要的，但是也要注意吃水果 的时间，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水 果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有 食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增 长。
No.6 平常还要多吃一些新鲜的水果，少饮果汁。因为， 吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好 不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果 ，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升.经常吃 一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300 次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量
上述六个方面是都是应该要遵守的日常健康饮食习惯， 是比较重要的方面，健康的饮食要注意一定的度，在一定范围之 内进行才可以达到更好的效果。
