在琳琅满目的美食面前，大家既想要享受美食还想要拥有苗条的身材， 这就需要在消耗热量上多下功夫了，比如在生活中很多人希望可以通过慢跑来达到瘦腿效果，但是到底慢跑能瘦腿吗。看到电视上充斥着的瘦身广告，你是否受到了诱惑，在面对如此之多的诱惑之下，大家其实更愿意选择贴近生活的一种瘦腿方法。
慢跑能瘦腿吗
一般脂肪是在跑步15分钟之后才会逐渐燃烧起来，一般跑步30-40分钟效果是最好的!如果你实在抽不出时间，不用强迫天天跑，一周2-3次效果也是很好的。速度最好控制在跑步时可以说话最好。在这里小编提醒大家，脂肪燃烧最容易、最彻底的条件是“心跳120次左右”。就是跑步时还可以说话的程度。慢慢跑，是最好的有氧运动，也是瘦腿的前提条件。
长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，这样可以让一个人在短时间内吸收大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7~8倍时，肺活量便会相应的提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中胆固醇水平会下降。
长跑的优势是很多的，长跑不仅健身，还能健“心”。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。
很多人都想要知道慢跑能瘦腿吗，担心这种方法会使得自己的腿部更加肥胖，其实完全不用在意，只要把握度，就可以很容易的让自己的身体瘦下来。
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