现在社会竞争压力很大，每天都是很忙碌的，有些女性白领遇到失眠的问题就很平常了。失眠的情况下，精神受到很大的折磨，失眠质量地下，还会比较烦躁，严重的还会影响到第二天的生活工作和学习。长期失眠，也会引起很多亚健康，浑身乏累，记忆力衰退等，对健康的影响很大。那如果出现失眠的情况，如何让自己快速入睡呢?
1、注意卧室灯光
女性在睡眠的时候，要注意卧室灯光的调节。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
2、买张舒适的床
有些女性睡眠状态不好，是因为床的问题，通常换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
3、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
4、从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
5、下午2点后别喝咖啡
如果你是上班族，如果你有入睡困难问题，那么下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
6、睡前冲个热水澡
失眠的女性可以选在在睡前一个小时洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
7、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
8、睡前3小时不进食
女性在睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
每个人都希望拥有一个良好的睡眠，为自己的身体健康和每天的工作学习做保证。其实要想让保证睡眠质量，最主要的是不要让自己压力过大，学会放松心情，也不要整天没事胡思乱想，每周要适当的锻炼身体。周末也可以和家人去郊外呼吸新鲜空气，只要有正确的生活习惯，学会给自己的身心放松，失眠会远离你的。
