瘦身是女性朋友们在生活中经常讨论的问题,因为绝大多数女性都是很爱美的,当然不会让自己的身体产生肥胖的变化了,那么在居家的时候,女性朋友在瘦身的时候,却总是没有找到一个好的办法,并且有些减肥办法也总是会反弹。
瘦身是需要女性朋友们在生活中要有坚持下去的决心和毅力的,那么下面我就来说说女性居家轻松瘦身的六招式是什么吧。
1、深蹲:下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组。
动作要领:
(1)抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直;
(2)核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);
(3)尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损;
(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡。
2、大腿前侧肌群伸拉:深蹲后,大腿肌肉疲劳并紧绷,故需要伸拉放松,充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复,解除紧绷感,并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛,伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后还原.
动作要领:
(1)手扶墙壁,垂直站立;
(2)小腿向后弯曲,手扶脚背,小腿尽量贴紧大腿;
(3)左右脚轮换做。
3、跪膝式俯卧撑:上半身训练,主要是对胸大肌,三头肌的锻炼。(女性适用,男性建议传统俯卧撑)12次一组,做3组动作即可,每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。
动作要领:
(1)核心部位腰腹收紧;
(2)身体平板向前向下。
4、胸大肌伸拉:这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉:
动作要领:
(1)垂直站立,挺胸抬头;
(2)两手相握向后拉伸。
5、卷腹:这组动作主要是对腹部的锻炼,针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组,每组20次。
动作要领:
双腿抬起与地面成90度,双手放在耳边,收紧腹部。
6、腹部伸拉:这个训练主要是腹部肌肉拉伸。
动作要领:
(1)双脚并拢,身体垂直站立,双臂向上,上半身向上仰;
(2)充分体会腹部肌肉的拉伸。
女性居家的轻松瘦身办法,就是以上给大家介绍的这么多,那么大家如果还在为瘦身办法而烦恼的话,就应该试试以上的办法,并且在自己的饮食方面,也要多加的控制,更加要把握好瘦身运动的时间,这样才会快速且轻松的瘦身。
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