现在很多男性睡眠都不是很好，不是经常的做梦，半夜惊醒，就是失眠。长此下去，自己的身体会吃不消的，所以男性朋友应该注意保证良好的睡眠。那么如何保证良好睡眠呢?美味莲子助你保持良好睡眠，心情舒畅健康每一天。
为什么说莲子对于睡眠有好处呢?这是因为莲子性平味甘涩，入心、脾、肾经，补益心气，健脾止泻，补肾固精，主治脾虚便搪、痢疾、食欲不振;或心肾不交、失眠多梦、心悸，五心烦热等症状。它具有补中益气的作用，在古药书里，被称作是“补而不峻”、“防燥不腻”的粮菜佳品。再加上它有着很好的内敛、健脾的药用，所以熬一碗香香甜甜的莲子粥好处多多。所以莲子补益心气治失眠多梦。
并且百合味甘性寒，归心、肺经，能养阴润肺、清心安神，用于失眠多梦，精神恍惚。两者合在一起熬粥再好不过了。莲子除含有多种维生素，微量元素外，还含有荷叶碱、金丝草甙等物质，对治疗神经衰弱、慢性胃炎、消化不良、高血压等有效。
其中莲子中的莲心可清心去热，敛液止汗，清热养神，止血固精。莲心里含莲心碱、荷叶碱、木犀甙、金丝桃甙等，有清热、固精、安神、强身、降压之效，对高热引起的烦躁不安、神志不清和梦遗等症有辅助治疗作用。
温馨提示：虽然莲子生吃味道清香，但不可多吃，以免影响脾胃引起腹泻。莲子涩肠止泻，大便燥结者勿用，特别是年老体弱者，因阴虚内热，肠枯血燥引起的大便燥结，不应使用收涩伤阴之品。莲子芯苦寒，不宜空腹服用，胃寒怕冷者不喝莲子芯茶。
如何挑选莲子?
一般有两种颜色的莲子，白色和红色的红莲子是莲子成熟后从莲蓬中取出来，除去果皮干燥后即成，而红莲子经过加工去皮后就成为白莲子。其实从营养成分上看他们之间没有什么区别，但是红莲子更多用于补血养颜，而白莲子则在补气上稍胜一筹;口感上白莲子煮后软而糯，清香可口，红莲子则不易煮烂，肉质较硬且稍涩。大家在选择莲子的时候，以个大、饱满、无皱、整齐者为佳，变黄发霉的莲子不要食用。
推荐莲子食疗方法：
用的食材：
干莲子30克、干百合20克、大米100克、冰糖适量、红枣数枚
具体做法：
1、将干莲子洗净，用冷水浸泡待用;干百合、大米、红枣分别洗干净;
2、把莲子、红枣、大米、干百合放入锅内，加水适量，先用大火烧开，再调用小火熬煮，要不时搅拌以免糊锅，快熟时加入冰糖，稍煮即食。
由上文我们知道莲子是有很多的营养的，同时也是一种非常好的药材，对于睡眠有很好的作用，所以睡眠不好的人可以吃一些。但是对于莲子不要吃太多，以免给我们带来一些危害。最后提醒大家，如果你还在为睡眠而烦恼，则不妨试试上面的食疗方法吧!
