T系数饮食享受生活又减肥

　　大家都知道减肥的方法是层出百强，很多人都不知道该选什么方法来减肥了，其实减肥是很简单的，也是很容易的。在大家选择减肥食物的时候，那么大家是否觉得自己很了解每种食物的营养价值吗？那么下面小编就为大家一一介绍那些食物适合减肥吧。
　　
　　当你食用碳水化合物，体内的一部分热量就会在消化食物过程中被“内耗”了，这种自体消耗的“热效应”被马丁教授称之为“T系数”，或者叫做“瘦系数”。于是，产生了T系数饮食法。
　　
　　“T系数”饮食法则：少高脂肪多低脂肪
　　
　　什么是“T系数”：当你食用碳水化合物，如一片纯谷物面包时，体内的一部分热量就会在消化食物过程中被“内耗”了，这种自体消耗的“热效应”被马丁教授称之为“T系数”，或者叫做“瘦系数”。
　　
　　马丁·卡坦教授：这种饮食方法操作起来非常简单，基本原则就是用碳水化合物来代替脂肪。对于胖MM来说，并不需要饿肚皮，只要将生活习惯稍微改变一下，少吃高脂肪食物，多吃低脂肪或无脂肪食物就能健康、快速地消灭掉恼人的赘肉了。
　　
　　“T系数”饮食的脂肪标准
　　
　　女子每天食用脂肪定额为20～40克，男子为30～60克。马丁·卡坦教授：在这个限额内，你尽管“敞开肚皮”吃无脂食物，如谷类、水果、蔬菜等，因为这些食品的一部分多余热量在消化中被“自我消耗”，不必担心过多堆积。
　　
　　日常食物高脂、低脂明细表
　　
　　如果你也想获得“T系数”饮食法的神奇效果，首先得把高脂低脂食物分清楚——
　　
　　高脂肪食物
　　
　　一般肉类的脂肪含量最高;油的成分就是各种饱和与不饱和脂肪酸，所以所有含油量高的和油炸过的食物都属于高脂肪食物，如果想采取“T系数”饮食法，这类东西绝对不能碰。
　　
　　低脂肪食物
　　
　　低脂肪的减肥食品很多，为你重点推荐以下几种——
　　
　　冬瓜：脂肪含量为0.1%
　　
　　瘦身功效：具有利尿功效，能排出身体多余水分，减轻体重。
　　
　　绿豆芽：脂肪含量为0.1%
　　
　　瘦身功效：水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
　　
　　醋：脂肪含量为0.1%
　　
　　瘦身功效：富含的氨基酸可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
　　
　　瘦身功效：内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪：还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量也较低。
　　
　　大蒜：脂肪含量为0.2%
　　
　　瘦身功效：能对酶的形成起到抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成。
　　
　　白萝卜：脂肪含量为0.3%
　　
　　瘦身功效：含有芥子油和淀粉酶，既有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，还可防止皮下脂肪堆积。
　　
　　韭菜：脂肪含量为0.6%
　　
　　瘦身功效：含丰富纤维，能预防便秘，畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内堆积。
　　
　　紫菜：脂肪含量为1%
　　
　　瘦身功效：纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
　　
　　辣椒：脂肪含量为1.2%
　　
　　瘦身功效：具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量也较低。
　　
　　兔肉：脂肪含量为3.8%
　　
　　瘦身功效：脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，即使长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积，所以想用“T系数”饮食法却又舍不得美味肉类的MM应该多吃兔肉哦!
　　
　　分辨清楚了高脂、低脂食物后，就可以实践“T系数”饮食法了。为了不让减肥过程太枯燥，建议MM在饮食中多多变换花样，只要不背离基本准则就可以。快行动起来吧！
　　
　　好啦，在各位减肥姐妹们看完了上面的减肥食物后，大家是不是觉得心里很激动想马上行动起来呢，其实减肥不是什么难事，世上无难事只怕有心人。所以大家一定要克服自己的惰性，那么在加上小编为大家推荐的这些减肥方法，你们一定会瘦得健康又美丽的哦，所以加油吧，相信你们一定是可以成功的哦。