造成小肚子的原因有很多，一种是久坐，一种是宿便。不论是久坐还是宿便，清理肠道都是很重要的事情。做什么运动减肚子最有效呢?有没有一种运动可以连肠道也一并清理了?当然是有的，一起来看一下做什么运动减肚子最有效吧!让腹部减肥轻松进行。
做什么运动减肚子最有效?有一种瑜伽叫肠道瑜伽，肠道瑜伽的姿势有各式各样的效能。在这之中，有最适合调整肠道来解除便秘的姿势，早上进行时最好。让我们一起来学习一下肠道瑜伽的做法!
01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素!
step1将两腿大大张开
将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立;
step2将上半身倾倒
从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。
02 弓的姿势--刺激腹部深部
step1抓住两脚的脚踝
俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;
step2绝对不能反动
从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。
03 反转姿势--让全部内脏振动
step1脸朝上躺下并将膝盖弯
躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;
step2扭转下半身
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。
04 伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节
step1首先从正座开始
正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态;
05 V字平衡--让腹肌振动
step1将膝盖弯曲并坐下
坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面;
step2注意摇晃
将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。
看过这几个肠道瑜伽的姿势以后，大家知道做什么运动减肚子最有效了吧?肠道瑜伽可以轻松帮你清理宿便，排出体内油脂，让小肚子瞬间消失。如果你想减小肚子，不妨来试试这几个瑜伽姿势吧!
