现代人生活忙碌，经常要长时间使用电脑，专家提示这会让男性的精子质量下降。那么，男性该如何提高精子质量呢?健康饮食专家发现，有一些食材可制成男人饮食，经常食用就能提高精子质量了。
1.韭菜
韭菜是我国历史极为悠久的一种食物，自古以来中医就将此作为男性补肾壮阳的最佳食品首选，因此才有了“起阳草”之所。我国中医指出，韭菜能够温肾助阳、活血散瘀、理气降逆，经常食用对男性经常出现的阳痿、早泄等问题能够有效的预防以及治疗。而经过现代医学研究发现，韭菜可以帮助男性有效的提高精子质量，这是由于在韭菜中含有大量精子组成所需要的营养物质，多补充这些营养可有效的提高精子质量。
而对于一些性生活时间短的男性也可以多吃些韭菜，因为这种蔬菜同样还具有增强性欲、延长性生活时间的功效。将韭菜搭配适量的白酒食用，其壮阳的效果更佳。
2.生蚝
专家指出要想提高精子质量，在平时生活中就必须要多吃些富含有蛋白质的食物，在这类食物中通常都含有大量的荷尔蒙，可帮助男性有效的提高精子质量。比如像鲑鱼，其中的蛋白质以及荷尔蒙都非常的丰富，除此之外专家还建议男性在平时生活中多吃些生蚝。这是海鲜食物中的一种，它能够合成男性荷尔蒙，并且维持摄护腺正常运作。精子的组成部分中锌非常重要，而生蚝中含有丰富的锌，经常食用可有效的提高精子质量以及成活率。
除了生蚝中含有大量丰富的锌以及荷尔蒙之外，还有像龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类等食物同样是锌的大量来源，因此有精子质量差以及性功能障碍的男性都应该多吃些生蚝等食物。
3.鸡蛋
我国吃鸡蛋的文化源远流长，鸡蛋在我国有着悠久的历史，一直以来大家都将它作为滋补的最佳食品。并且经过研究发现，在世界的很多地方都有新婚晚餐吃煎鸡蛋的习俗，其寓意在于保证新婚之夜的美满。这是由于鸡蛋具有增强性功能以及迅速恢复体力的功效，并且我国中医也认为鸡蛋味甘性平，经常食用能够起到强精补肾的作用。而且鸡蛋中含有大量的营养物质，比如像蛋白质、脂肪、多种维生素、锌等，可有效的提高精子质量。
鸡蛋中的营养虽然丰富，但不可多吃，尤其是鸡蛋中的蛋黄更应该少吃。这是由于蛋黄中含有大量的胆固醇，过量食用不但会导致胆固醇升高，同时还有可能会严重的损害精子质量。鸡蛋虽然也是提高精子质量的食物，但必须要适量食用。
这三款食物，我们在日常饮食中都会吃到。男性在日常饮食中可常吃一些，这样就能起到提高精子质量的效果。当然，对于男性来说，用饮食来提高精子质量还是远远不够的，养成良好生活习惯也至关重要。
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