正常的生育是离不开男人的精子的，要想优生优育，保证精子的质量是首要，但是现在很多男性的精子质量根本得不到保障，这就会影响生育，甚至还会在造成生出的孩子畸形，所以男人要养精，下面就是男人养“精”需要必备的八种食物，精子质量不好的男性可以经常的食用。
1、畜禽血
猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘发生反应，以促进巨噬淋巴细胞的吞噬功能，所以养精的男性可以经常的食用。
2、韭菜
韭菜是我们经常吃的食物，韭菜又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素，温中益脾、壮阳固精。其粗纤维可助吸烟饮酒者排泄体内的毒物。
3、核酸
专家指出，核酸是支配生命活动的核心物质，既是蛋白质合成的基础，又提供遗传信息，对人体生长、发育、繁殖、遗传等重大生命活动起关键作用。含核酸丰富的食品有牛肉、动物肝肾、虾、牡蛎、蘑菇、坚果等。
4、维生素E
专家表示，维生素E有利精子的生成和提高精子的活动度。它主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中。
5、锌
专家称，微量元素锌被誉为“夫妻和谐素”，男人缺锌，会使性欲及性功能减退，精子数量下降30%～40%，甚至使人丧失生育能力。锌元素主要存在于海产品和动物内脏中。
6、赖氨酸
专家表示，赖氨酸是精子形成的必要成分，含赖氨酸较高的食物主要有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、山药、豆腐皮等。
7、豆芽
豆芽贵在“发芽”。无论黄豆、绿豆，发芽时产生的多种维生素都能够消除体内的致畸物质，并且促进性激素生成。
8、海产品
海产品含有多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，增强身体的免疫力。
精子是生育必备的物质，对于精子的质量大家要引起重视，由于现在不良的因素是很多的，所以男性一定要注意保健，可以通过上面的食疗方法来保护我们的精子，这样才可以优生优育，有一个健康的宝宝。
