支招:夏季运动如何防暑

　　夏季温度高，很容易中暑。尤其是小孩子喜欢运动，就更要注意防暑的问题了。针对夏季运动如何防暑，来看看怎么做吧。下面随小编一起来看一下日常保健支招：支招：夏季运动如何防暑。

　　夏季运动要注意强度不要太大，每次运动的时间不要太长，发现不适一定要到阴凉的地方休息，多补充水分。

　　夏季运动如何防暑

　　1、避免在11-16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。

　　2、室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽;穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。

　　3、在运动过程中要增加间歇次数，每次10-15分钟，并设法在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟。

　　4、间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。

　　5、锻炼后，立即用温水洗澡。浴后.进行5-6分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。

　　6、如锻炼中出现中暑症状，应立即中止锻炼，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。

　　7、头晕、头痛、恶心呕吐可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物，也可配合刮痧治疗，如重度中暑应直接送医院医治。

　　夏季运动还是选择清晨或者傍晚太阳落下去以后比较适宜。温度不会太高，正是出来乘凉运动的好时候。一天中温度高的时候可以在室内睡个午觉休息一下。尤其是身体状况不是很好的朋友，如果选择运动锻炼，就更应该挑好时间了。

　　推荐阅读：七个关键应对手脚冰凉