女性朋友们对甜食是无法抵挡的，例如冰淇淋、蛋糕之类的，但是甜食的热量极高，所以正在减肥的女性朋友们是又爱又恨，其实减肥并不一定要完全地禁食甜食，偶尔适量地吃一点点，并且注重食用时间，也是可以不发胖的，那么如何吃甜食不发胖？请看饮食减肥小编为您介绍。
1、午晚餐前20-30分钟先吃甜点
从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外，血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢，这过程大约也要花20-30分钟。
因此，若在吃正餐前20-30分钟吃甜点，正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感，防止压力造成的暴饮暴食。
2、选择50-80卡的甜点
身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量，大约为50-80卡。话虽如此，也不要对热量斤斤计较，这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。
此外，要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食，才能帮助血清素生成，否则就算吃饱了也无法产生满足感。
3、搭配喝大量的水
吃甜食一边喝大量的水，可以帮助增加饱足感，进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味，可以彰显甜食的甜味，进而提升吃了甜食的满足感。
4、果糖代替蔗糖
虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少，还可以达到更好的效果。
温馨提示：节食减肥频道小编建议，想要保持身材，多吃全面纤维和水果是最好的减肥方法，但是并不需要完全地禁食糖分，微量的糖和水分会阻碍脂肪的堆积，更有助于减肥，更多塑形知识尽在减肥频道。
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