很多人到了老年都会出现一些耳鸣问题，却常常得不到老人的重视，觉得都是小毛病不得到去看医生。但是从中老年保健的角度来看，老年性耳鸣会弄得老人心神不宁，影响睡眠和生活，这样长期下午，势必影响身体健康。那么，如何缓解中老年耳命的现象?除了改变现有的生活习惯外，还需要改善饮食。下面我们就来介绍下：
一、多吃含铁丰富的食物：缺铁易使红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，可使听觉细胞功能受损，导致听力下降。补铁，则能有效预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。根据我国不同年龄铁的需求量标准，45岁以上的人群不分男女，每天铁的摄入量不应少于12毫克。
二、多补充些含锌丰富的食物：因锌与核酸、蛋白质的合成，与碳水化合物、维生素A的代谢等都有密切关系。患高血压、动脉粥样硬化者的血液和心肌中锌的含量都减少。孕妇缺锌，胎儿可发生中枢神经系统先天畸形。研究表明，1/3的老年人耳鸣、耳聋者，都有不同程度的缺锌。成人每天摄入15毫克的锌即可维持平衡。
三、多吃富含维生素C、E的蔬菜、硬干果：维生素C、E能提高超氧化物歧化酶的作用，提高人体对氧的利用率，改善末梢血流量，对内耳起保护作用。新鲜绿叶蔬菜中含维生素C多，黑芝麻、植物油、核桃、花生等含维生素E较多。
这些食物对于我们来说都不是很困难的，可是很多老人可能会因为不了解而没有适时的补充这些食物。作为年轻一代，应该及时的关注自己父母的身体变化，平时购物可以多采购一些这样的食物，增强父母的身体抵抗能力。
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