红薯大家都比较熟悉，生活中是非常多见的。红薯又称地瓜，减肥过程中怎能少了红薯呢?红薯含有丰富的膳食纤维，营养价值非常高，含有的热量低，容易促进消化，达到减肥的功效。那么，怎么吃红薯能减肥?接下来我们就来看看小编怎么介绍的吧。
一、红薯糙米粥
主料：糙米80g 、小米、红薯
辅料：清水适量
做法步骤
1、红薯切块不要一刀切下去，要先用刀切开一半后再用刀折断余下的部分，这样半切半剥的方式可以让红薯切块自然松脱。吃起来比较松软。
2、将切好的红薯在清水中略浸泡5分钟以免接触空气久了变黑
3、将浸好的两种米加入适量的清水
4、大火煮开后转小火盖上盖子熬煮20-30分钟(米烂软即可)
5、最后加入红薯一起小火熬到红薯变软即可
健康减肥提示：糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素;此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。
二、橙汁红薯泥
主料：红心红薯30克
辅料：新奇士橙、甜橙半个、开水
做法步骤
1、将红薯带皮蒸熟，取中间的部份;
2、红薯肉放在茶滤勺中，用刮板或小勺一边刮捻一边同时加开水，捻成泥并压滤到滤勺下的小碗中，用小勺刮下粘在滤勺底下的薯泥;弃掉滤勺中的粗纤维;
3、将滤好的土豆泥浆煮开并煮去一些水份，煮至比较稠的样子;
4、用消毒过的榨汁器榨取甜橙汁约2汤匙(30ml);
5、将鲜榨的橙汁轻轻倒入土豆泥中;搅匀即可。
健康减肥提示：橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
三、苹果烤红薯
主料：红薯2个、苹果半个
辅料：红糖1匙、甜椒粉半匙、盐少许、黄油10克
做法步骤
1、红薯去皮切半厘米厚的块，上锅蒸5分钟;
2、小碗里加1匙红糖、半匙甜椒粉、盐少许拌匀;
3、蒸好的红薯倒入大碗里，加入拌好的红糖粉，加入黄油一起拌匀;
4、苹果去皮去籽切块;加入红薯里拌一下;
5、烤盘里抹一层油;先铺一层红薯片;再铺上苹果片;
6、最后铺上剩下的红薯片，入烤箱烤20分钟即可。(用整个苹果最后再铺一层苹果也可)
怎么吃红薯能减肥?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。红薯是夏季非常可口的食物，很多朋友对于红薯都比较熟悉了吧，红薯保健且健康，还在犹豫什么呢?赶快行动起来吧。
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