青少年生长发育迅速，代谢旺盛。必须全面合理地摄取营养，要特别注重蛋白质和热能的补充。青少年保健非常的重要，男青年也不可自恃体强而暴饮暴食，饥饱寒热无度。对于天生体质较弱者，更应抓紧发育对期的饮食调摄，培补后天以补其先天不足。
饮食调摄：饮食定时定量，不少于三餐
青少年这个时候的消耗比较的多，饮食需要定时定量，而且饮食一定要有三餐。青少年每天需要250毫升以上的乳品，每天都需要供应富含营养元素的蔬菜水果。比如可以多吃蘑菇、木耳、动物血、肝等食物。
饮食调摄：低营养食物及快餐应少吃
青少年是一个需要充足营养的年龄，平时饮食最好是少吃高热量低营养的零食，或者是快餐食品。青少年要养成爱吃杂食的习惯，比如可以多吃核桃、坚果、黑米粥等食物。
饮食调摄：不宜暴饮暴食或者节食
青少年的女性很容易出现跟风减肥的坏习惯，比如节食，节食不当会导致人体营养严重失衡、抵抗力下降，有些女孩子甚至还会出现闭经的现象，还有可能会引起“神经性厌食症”。暴饮暴食也是这个年龄段要注意的一个坏习惯，暴饮暴食也会让营养失去平衡，对身体造成影响。
青少年的饮食要注意平衡，要注意补充营养素，多吃富含营养素的食物.一日三餐饮食调摄非常关键.好肉的男性青年也要注意荤素搭配.
推荐阅读：男性每月应做一次健康检查
