专家观点认为，最健康的饮食方式，就是要遵循八分饱的原则，不要过度饮食过度饥饿。那么，我们该如何把握住八分饱的饮食原则呢?下面，健康饮食专家就为你介绍什么是八分饱的饮食原则。
1、把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。
2、吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报，人就已经吃多了。
3、每口饭都要咀嚼30次以上。
4、用小汤匙代替筷子，减慢速度。
5、可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。
6、每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。
上文就是关于八分饱的饮食原则了。按照八分饱的原则，来合理搭配一日三餐，这样才能让你的饮食更健康，身体也能更健康。专家提示，八分饱看似简单，其实是有诸多学问的，你应该多来了解下。
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