对于孕妇来说，在补充营养的时候，叶酸是个补充重点。补充充足的叶酸，对孕妇和宝宝的健康，都是有好处的。从健康饮食的角度考虑，有一些普通食材，也有很高的叶酸含量。下文介绍了，能补充叶酸的食材。
1.绿色蔬菜
叶酸这种物质在所有的食物中都有存在，而在绿叶蔬菜中叶酸的含量最为丰富，有研究人员发现，各种绿叶蔬菜中叶酸含量普遍都比较丰富。经常摄取一些付含有叶酸的食物，可有效的增强人体细胞的抗氧化能力，从而起到增强体质以及抗衰老的目的。尤其是一些有怀孕计划的女性，应该在备孕前的三个月就开始服用叶酸，这样不仅可以有效的缓解怀孕后的各种不适的妊娠反应，同时还能够为胎儿提供一个优质的生长环境。
生活中，含叶酸量丰富的蔬菜有莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜等食物，这些蔬菜中不仅含有大量的叶酸，同时其中所含有的维生素、矿物质等物质也非常的丰富，同样对胎儿十分的有利。
2.新鲜水果
我们日长生湖中水果的种类也非常的多，同时其中所含有的叶酸含量也非常的丰富，可以说叶酸的含量除了蔬菜中比较丰富之外，水果是另外一种高叶酸含量的食物。在各种各样的水果中，叶酸含量都非常的丰富，但其中最丰富的水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子等，这些水果中不仅含有丰富的叶酸，同时还含有大量的花青素，这种物质不仅能够起到抗氧化的功效，同时还可以帮助我们有效的起到防癌以及抗癌的功效。
除了这些水果之外，还有像酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃等，这些水果中叶酸的含量同样不容小觑。不管是女性还是已经怀孕的孕妇，在平时生活中都可以通过这些水果来起到补充叶酸的目的。
3.动物食品
很多人都错误的认为叶酸只有在水果以及蔬菜中才有，其实在一些肉类食物中同样含有大量的叶酸。在我们日常生活中含叶酸最丰富的肉类食物有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类食物，具体有猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，这些食物中所含有的叶酸含量绝对超出了我们的想象。这些肉类食物中不仅仅含有丰富的叶酸，同时还含有丰富的铁以及蛋白质，孕妇食用可有效的避免贫血等症状。
但是这类事动物食品中同样含有大量的胆固醇、脂肪、热量等成分，这些如果过量摄入的话不但会导致肥胖，同时还有可能会导致各种慢性病的出现。因此在平时生活中不仅仅要知道含叶酸的食物有哪些，同时还要注意适量摄取。
以上这些健康食材，对于补充叶酸来说，都是有帮助的。如果你也是孕妇，需要注意补充孕妇营养的话，那么，今天介绍的食材，你可以在怀孕期间，来适量多吃一些。当然，除了可从食材中补充叶酸，孕妇也可以吃一些含有叶酸的药物。
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