中医认为，健康的饮食对人体的保健来说，至关重要。在日常饮食中，有一些健康的食材，可以让你很好的提高睡眠质量。究竟，都有哪些食物，可以让你的睡眠质量变好呢?下文做了具体介绍。
香蕉: 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶: 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
温牛奶: 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜: 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
土豆: 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片: 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
杏仁: 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
亚麻籽: 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
以上这些健康的食材，对于提高你的睡眠质量来说，都能提供很好的帮助。科学的饮食，是你身体健康的重要保障飞。因此，合理搭配你的一日三餐，多吃一些有营养的食物，还是很有必要的。
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