不知道你注意了吗?到了中年以后，随着年龄的增长，人的身体会缩水?就是身高也会降低?这是因为人到了一定年龄会发生骨质疏松的情况，为了预防骨质疏松，我们平时应该如何摄入营养呢?骨质疏松如何饮食呢?今天的中年男性保健常识小编就来告诉关注健康的男人们。
1、蛋白质摄入量适中
长期蛋白质缺乏，会造成骨基质合成不足，如伴缺钙，会加快骨质疏松。适量的蛋白质摄入可增加钙质的吸收与储存，有利于骨骼生长和延缓骨质疏松的发生。但也不宜采用高蛋白饮食，因过量蛋白质摄入可引起尿钙排出增多，反而对骨组织不利。蛋白质每日摄入量以1.2—1.4克/公斤体重为宜。
2、能量供给必须符合生理需求
儿童和青春发育期青少年生长迅速，能量需要相对提高。成人能量的供给要与体力活动生理需求相适应。
3、加强钙营养，科学补钙
中国营养学会推荐成人钙摄入量为800毫克/天，中老年为1000毫克/天。
补钙的首选食物为乳类及乳制品。日饮500克奶即可满足成人钙需要量的3/4。酸奶含钙较高，适用于体内缺乏乳糖酶，不能耐受鲜奶者食用。其他含钙丰富的食物有奶酪、虾皮、芝麻酱、黑芝麻、海带、紫菜、黑木耳、大豆及豆制品、绿叶菜、蛋黄、海米、瓜子、核桃等。也可采用钙剂或钙强化食品来补钙。
4、减少及避免不利于钙吸收的因素
比如食物应新鲜、清淡、少油腻，避免太咸或过多的植物粗纤维。吸烟、酗酒、喝浓茶及咖啡等生活习惯均有碍钙吸收，应当注意。
5、供给丰富的维生素
维生素D3能调节钙、磷代谢，促进钙、磷吸收和骨胶原的合成。中老年人应多晒太阳和食用含维生素D丰富的食物或适量补充维生素D3(鱼肝油中含维生素D较多，海鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油中也含有维生素D，但蔬菜和谷物中几乎不含维生素D)。摄入充足的维生素A、K、C和E皆有利于防治骨质疏松。
骨质疏松吃什么?以上就是小编给各位总结的几点，其实不要等到骨质疏松症状出现的时候再去预防，这样就晚了，不如做好预防工作，男性朋友们不要等到自己骨质疏松之后再去应对。
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