许多女性朋友们为了减肥不吃肉类，觉得肉类热量太高，殊不知这样的话不仅会让你的脸色不好，还会影响身体的健康。想成功减肥真的不能吃肉吗?答案是否定的哦，吃对了肉就能健康又瘦身哦。下面就来看看肉类低热量食物推荐吧。
★鸡肉 鸡肉的脂肪低，而且所含的脂肪大多为健康的不饱和脂肪酸。但是同样是未烹饪的生鲜鸡肉，该选哪个部位，也大有学问喔!
知道吗?鸡翅膀的脂肪是鸡腿的3倍、鸡胸肉的17倍多，热量比相同重量的猪大排还高!
鸡.翅/肉/腿(100g未烹调)
●100g热量最高前3名
1.二节翅 228卡
2.三节翅 224卡
3.鸡爪 205卡
●每100g热量最低前3名
1.里肌肉 102卡
2.鸡胸肉 104卡
3.鸡腿 141卡
●100g脂肪最高前3名
1.二节翅 17.2g
2.三节翅 16.1g
3.鸡爪 12.3g
●100g脂肪最低前3名
1.里肌肉 0.1g
2.鸡胸肉 0.9g
3.鸡腿 5.9g
鸡.内脏/脖子(100g未烹调)
●热量排行
1.鸡肠 242卡
2.鸡心 213卡
3.鸡肝 120卡
4.鸡胗 107卡
5.鸡脖子 102卡
●脂肪排行
1.鸡肠 19g
2.鸡心 16.6g
3.鸡脖子 6.4g
4.鸡肝 4.6g
5.鸡胗 3.3g
卡路里笔记~~
看似没啥份量和饱足感的鸡翅和瘦巴巴的鸡爪，每100g的热量竟比鸡腿高1.5倍多。更别提区区一只双节翅(约65g)的热量竟等于150g的鸡里肌肉，一个不小心就在愈吃愈顺口的陷阱中变胖了...
★牛肉
属于红肉类的牛肉，比鸡肉、猪肉含有更丰富的铁质，而且吸收率高达22.8%，很适合最需要补充铁质的女生。牛肉的优质蛋白质比猪肉多，脂肪以及胆固醇的含量却比较少，想要减重的人更要仔细研究!
牛.肉/排/舌(100g未烹调)
1.牛小排 390卡
2.牛腩 331卡
3.牛舌 268.8卡
1.牛腿肉 117卡
2.牛腱 123卡
3.牛后腿股肉 153卡
1.牛小排 37.7g
2.牛腩 29.7g
3.牛舌 21.6g
1.牛腱 4g
2.牛腿肉 5.2g
3.牛里肌肉 6.6g
铁板上滋滋作响的牛小排实在令人难以抗，但他每100g含390卡的热量以及37.7g的脂肪，位居牛肉界的冠军，想要保持好身材的美眉在大快朵颐前可要三思罗!
为了健康，可多吃热量较低的牛腿肉、牛腱等，牛腱的热量仅是牛腩的1/3，选对部位吃，就能有效降低过多热量及脂肪。
★猪肉
猪肉含有丰富的维生素B，对于流汗过多、食欲不振容易疲劳等现象，猪肉是不错的选择。将猪肉的调理时间拉长，能使脂肪减少30%～50%，不饱和脂肪酸增加，其中的胆固醇也大大降低。
猪.肉/排(100g未烹调)
1.去皮五花肉 393卡
2.梅花肉 341卡
3.猪蹄膀 331卡
4.猪小排 249卡
5.猪脚 223卡
1.猪后腿瘦肉 114卡
2.猪后腿肉 117卡
3.前腿肉腱子 125卡
4.大里脊 187卡
5.猪大排 214卡
1.五花肉 36.7g
2.梅花肉 30.6g
3.猪蹄膀 28.6g
1.猪后腿瘦肉 2.8g
2.猪后腿肉 3.7g
3.前腿肉 4.3g
平平是猪肉，去了皮的五花肉热量竟是后腿肉的3倍多，脂肪则飙增10倍。猪蹄膀的卡路里看来好像只比猪脚多50 %，但是脂肪却整整多了100 %(100g猪脚脂肪14.3g、蹄膀28.6g)。另外，同样是猪肠，大肠脂肪20.4g、小肠却只有8.7g。
聪明的你该怎么吃，心里可要有数!
以上就是肉类低热量食物推荐，只要你选对了肉，并且吃的方法正确，就能既享受美味还能健康减肥哦，因此减肥要用对方法，方法对了，就能事半功倍，相信女性朋友们一定会拥有理想的身材!
