在日常食用健康饮食的时候，我们都会认为，蔬菜生吃是最原汁原味，也是最能让营养得以保全的吃法。有些蔬菜食物是非常适宜生吃的，生吃营养丰富，口感俱佳，殊不知，对于生吃蔬菜上，我们也是不能一概而论的，有些蔬菜就是不适宜生吃的。下面，我们就来给您介绍，三类不适宜生吃的食物，让您了解生吃蔬菜的饮食禁忌。
不适宜日常生吃的三类食物
三类不适宜生吃的食物：
1、番茄、胡萝卜生吃浪费营养。
番茄中的番茄红素、胡萝卜富含的β-胡萝卜素，都是脂溶性营养物质，加油烹炒后更易被人体吸收，发挥其保健功效。专家在研究中发现，番茄富含的抗氧化剂——番茄红素可以有效预防动脉硬化、降低患心脏病的风险。与生的相比，煮番茄中的番茄红素更容易被人体充分吸收。专家介绍，胡萝卜富含β-胡萝卜素，它能保护视力、滋润皮肤、提高免疫力等。
2、扁豆等各种豆角生吃易中毒。
马力平教授还提醒，大多数豆角，如扁豆、菜豆、刀豆等都不适合生吃。这是因为扁豆外皮的皂素和豆子的红细胞凝集素都对胃肠道刺激强烈。皂素又称皂甙，本身就是一种毒蛋白，豆角两端、荚丝和老扁豆毒素最多。烹调豆角时，需加热熟透才能破坏其毒素，即使凉拌，也要至少用沸水煮10分钟。
3、山药、西兰花生吃不易消化。
专家指出，含淀粉较多的蔬菜，如土豆、山药、红薯、芋头不要生吃。这些食物生着吃，不仅其中的淀粉等营养物质不容易被人体消化，还会让人产生腹胀等不适感。西兰花、菜花等十字花科蔬菜，含有丰富的膳食纤维，煮熟再吃不仅口感更好，人体也更容易消化。
菠菜、空心菜、竹笋、茭白等含草酸较多的蔬菜，也最好焯水去除大部分草酸后再凉拌。因为草酸在肠道内与钙结合成难吸收的草酸钙，干扰人体对钙的吸收。
以上就是我们为您所介绍的三类不适宜生吃的食物，这三大类蔬菜都是日常我们需要烹熟后才能食用的，生吃不仅不利于营养的吸收，更会危害健康，让身体产生不适。此外，专家提醒您，我们日常在生吃凉性食物的时候，可以搭配葱、姜、蒜等调味料进行中和，如在凉拌苦瓜、黄瓜时，加点蒜末，或是吃完喝碗红糖姜水，都能减弱寒性，有益身体。
