男士如何减肥?如何练出腹肌?现在的男士都想要让自己变得更加man，拥有腹肌是最好的证明。很多男士朋友因为工作压力大，饮食没有规律，所以肥胖也是比较正常的现象。那么，男士如何快速减肥?下面小编给大家分享一周瘦身计划，让你瘦出腹肌，做型男。
第一天：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
第二天：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。
第三天：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
1.仰卧起坐，六组。
2.仰卧举腿，六组。
3.慢跑，半小时。
男士如何快速减肥?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。想要做型男，就试试小编推荐的瘦身计划吧，轻松瘦出腹肌哦!
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