爱美女人怎么保持靓丽身材

　　冬天的来临让很多女性暗喜，因为可以穿厚衣服隐藏起那臃肿的身材，可是却改变不了现实，怎样让自已的身材永远靓丽多彩，尤其在寒冷的冬天怎样又能解决吃的欲望，还能让身材保持下去确实让很多女性头疼，那就让小编来简单介绍下爱美女人怎么保持靓丽身材的小方法吧!

　　1、 要保证每天的钦水量大约在2000毫升左右。研究证实人体如果水分过少的话，摄入脂肪就会逐渐沉积慢慢增加 相反则脂肪的贮存就会减少。所以喝开水就是很好的选择了且热热的开水有暖身效果。最重要的是水喝饱了就不会再 想要吃零食所以冬季节多喝开水真是一种减肥美容的好方法。

　　2、每天要慢跑或快速行走 当你进行全身减肥锻炼时行走是最简单有效的健身运动。步行、爬楼梯能有效减掉腿部和臀部多余的脂肪。每天坚持散步用慢速和中速行走每次30-60分钟 每日2-3次。最好每天能快速步行30-60分钟要求每小时步行5-7公里步行时心率控制在每分钟120次以下这样可振奋精神。建议出行、购物多选步行尽量少乘坐电梯多爬爬楼梯。

　　3、饭前要记得喝点汤所以南方人大部分看着都比较瘦的原因就在这里哦，汤可以抑制食欲增加饱腹感。喝汤后再进食饭量便会减少。

　　4、晚饭尽量少吃或吃的清淡些。晚饭吃得太多太晚人体内胰岛素分泌量高容易使热量转化成脂肪储存在体内从而出现肥胖。

　　5.吃完饭后要出去散步半小时。 因为人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，饭后散步可有效地减少体脂而渐瘦。

　　6、 冬天的气温影响到人体的内分泌系统使人体激素分泌增多从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度导致大量的热能散失于体外热能消耗较多冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加特别是冬季日晒时间短人体容易缺乏维生素D钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品。

　　7、冬天应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。秋季吃猪肉可以润燥冬季则应少吃猪肉。牛、羊肉蛋白质含量高脂肪含量低于猪肉牛、羊肉属于温热性食物冬季食用可以促进血液循环增强人体的御寒能力并有补血的功能。鸡肉性质甘温可以温中补气补精填髓尤其是祖国独有珍禽乌骨鸡主治一切虚损之症有补益强壮抗衰强身的作用。乌骨鸡的脂肪中饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸的比值与人体的需要相符接近1∶1∶1是食物中脂肪酸比例最合理的食物。

　　以上就是小编给大家介绍的在寒冷的冬天样保持身材的小方法，很爱用哦!之心人皆有之，我们的美丽身材源自我们平常的锻炼及日常注意饮食，天下没有丑女人，只有懒女人。爱美的女性注意哦，不要在冬天不注意控制自已的身材，在寒冷的冬季之后又陷入新的减肥计划当中，让我们永远保持青春靓丽的一面给自已所爱的男人!抓紧行动吧