速看!运动瘦身减肥方法

  生命在于运动,运动减肥是大家常见的减肥方式。运动减肥好处多多,能提高体内新陈代谢的同时,还能燃烧体内脂肪带来减肥的效果。不少朋友就算不减肥也会经常做运动,对于运动减肥很多MM还是并不了解。那么,哪些运动能瘦身?接下来我们就一起来瞧瞧小编的介绍。

  1、游泳

  游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时,再加上适当的饮食控制,可以很快减掉体内堆积的脂肪。

  2、打壁球

  打壁球消耗的热量很大,在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球,可以消耗450千卡以上的热量,可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

  3、跳绳

  跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

  4、水中慢跑

  我们都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多,密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

  5、打羽毛球

  打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。

  6、打排球

  打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用,可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球,也可以帮你消耗160千卡的热量。

  7、打乒乓球

  可别小看了打乒乓球的动作,它可以帮助你锻炼全身的肌肉,有效消耗脂肪,还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。

  8、吹气球

  吹气球谁都会,可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球,跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。

  哪些运动能瘦身?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。运动减肥瘦身效果是非常好的,不仅不容易反弹,而且减肥速度快。建议广大想要运动减肥的MM尝试小编推荐的几种运动瘦身方式。

  相关推荐阅读:夏季人气爆棚的水果减肥食谱

2024-10-06 23:46:58

Related Articles

什么产后瘦身减肥方法最好?

女人在怀孕期间为了宝宝的健康通常都吃最有营养的东西,但是这样造成的直接后果就是身体的脂肪含量也跟着增多,所以在宝宝刚落地的一刹那准妈妈们就看是迫不及待的想减肥了,为了准妈妈们能快速恢复美好的身材,下面就介绍一下产后有效的瘦身减肥方法都有那些吧. 减肥食谱就是产后瘦身减肥方法中最有效的,下面就来看看又好吃又减肥的食疗套餐都有哪些吧. 鲜鲤鱼汤 材料:鲤鱼. 调味料: 酒.盐.生姜. 作法:鲤鱼洗净,去鳃及内脏,滚水川烫.水烧开,放入鱼.姜及其他调味料,转小火煮15分钟(视鱼大小而订)至鱼熟. 功效

四种不吃药瘦身减肥方法

春季不减肥,夏季徒伤悲.如果想在夏天穿著清凉的时候把最好的身材展露给大家,就要在春季赶快把肉肉甩下去.而科学减肥,才是能让你永远窈窕之道.如果你想健康减肥,必然不能吃减肥药.今天我们就来学习四种不吃药瘦身减肥方法,让你科学减肥,瘦出完美身材吧! 一.多吃豆腐能快速减肥 新鲜的豆腐经过冷冻之后,会产生一种酸性物质,它能够破坏人体内积存的脂肪,达到减肥的目的.冻豆腐虽然经过冷冻,但是营养成分不会受到破坏,不会造成明显的饥饿感.所以,多吃豆腐,尤其是冻豆腐,对急于减肥者很有帮助. 编辑解谜:大豆制品含

小S产后瘦身减肥方法大揭秘

小S产后瘦身减肥方法大揭秘
目前.台湾著名主持人小S已经是有三个宝宝的妈妈了,可能不了解她的人都不敢相信,这样的身材可能生过孩子吗?足以可见小S的身材保持的有多好.那么,她是如何进行产后瘦身减肥的呢?什么样的减肥方法能让这位三个宝宝的妈妈的身材和模特一样苗条高挑呢?下面就带大家一起走进辣妈小S的产后瘦身减肥方法. 小S产后瘦身减肥方法之饮食大攻略 秘诀一:配备专业营养师 产后最重要的就是赶紧补身子,增加元气.为了能尽快甩去多余的体重,及早登上屏幕,坐月子餐全都由营养师打理,对各种必需营养素.热量都是斤斤计较,丝毫不得妥协的

四个春季健康瘦身减肥方法

春季瘦身是一个关键性的时期,如果不好好把身上的肉肉减一下,夏季就无法穿上漂亮的花裙子.于是,选择一个健康瘦身减肥方法,可以让你的减肥大计进行的更为顺利.今天我们就来推荐四个春季健康瘦身减肥方法,让你可以轻轻松松甩掉身上的肉肉. 1.要结合有氧运动与力量训练 运动其实就是我们最好的消耗热量的减肥方法,而有氧运动还有力量的训练其实都能让减肥的效果会更加的明显.有氧运动就是指在运动的过程当中,人体会吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.它被认为是最好的减肥运动.常见的有氧运动包括骑自行车.游泳.

日常的瘦身减肥方法

关于瘦身减肥方法有很多,但多数都是高强度运动节食方法,而且这些方法都是追求一个效率--快速减肥法!其实快速减肥法都有一个弊端,那就是需要在一段时间里花大量的时间去减肥.对于白领一族来说,这些时间都是天方夜谭,谁会在这大好的时间里去减肥呢?休息时间都不够用了!于是今天我们来传授一个日常的瘦身减肥方法,让你不需要花太多时间,在平常的生活中就可以逐步瘦下来~! 攻略1 控制食用量,是最高指导原则:甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高,所以,只要吃得适量,一点都不会增加体重.当然,正在减肥的人,如

适合男性的健康瘦身减肥方法

适合男性的健康瘦身减肥方法
现在有很多的减肥方法,但是有很多的减肥方法都是很伤身的,并且也不适合男性使用,可是现在很多的男性也想让自己变的很受,那么男性的健康瘦身减肥方法有哪些呢?其实这是很多男性关注的问题,要想减肥,那么就要选择健康瘦身减肥的方法,才可以避免受到一些不良的危害. 有的时候男性其实不如女人一样胖的很明显的,但是也不知道从什么时候自己的肚子也慢慢的鼓了起来,这就表示男性朋友你该减肥了,那么男性的健康瘦身减肥方法有哪些呢?下面就是比较适合男性使用的健康减肥的方法. 适合男性的健康瘦身减肥方法 1.调整好自己的饮

瘦身减肥方法 看看这5个动作

瘦身减肥方法 看看这5个动作
现代人都追求苗条美,为了身材美可以不惜一切,而瘦身减肥方法是人们永远讨论的话题.那么哪些运动减肥方式瘦身最快最有效呢?下面,减肥小编为你盘点5个最有利于瘦身的减肥方法,让你快速瘦. 1.爬楼梯减肥法 如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限.若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身. 爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米. 2.变速跑减肥法 这种忽快忽慢

产后瘦身减肥方法有什么

准妈妈在经历过十月的怀胎以及三个月的月子之后,这一年的营养补充足以让一个人体胖,因此在生产完自己的宝宝之后,大家最关注的就是选择一种产后瘦身减肥方法来恢复到原有的苗条身材.当然想要减肥在方法上还需要有所了解,以免减肥不成,还影响了大家的健康,要尽量避免这种情况的发生. 在减肥的时候也最好可以保障每天最少喝两杯低脂的牛奶,这样会增加饱腹感,不容易发胖,同时还能补充身体的蛋白质和维生素等等,一举两得!在哺乳期一定要多吃点新鲜蔬菜哦,选择那些膳食纤维丰富的,营养价值高的绿色蔬菜,吃的杂一点,不要太单一

学生瘦身减肥方法 谨记这些准瘦

妈妈那个年代生活条件不好,有了零用钱都舍不得花,把钱存起来买学习用品.可如今,科技的不断发展,生活质量的提高,经常从学生们的口中说出"减肥"二字.可每天辛苦读书,生长发育又需要营养,该如何减肥呢?下面,小编就来为大家分享学生瘦身减肥方法,学生如何减肥最有效. 学生每天熬夜辛苦念书,仍然发胖的原因 别以为晚睡.熬夜就能瘦下来!"熬夜可以减肥,我的脑子不停地转,这么辛苦,一定会消耗掉更多的热量."不少学生都会这样想. 强力纠错: 累瘦了的说法,越来越站不住脚了.熬夜时间