你是否还在为失眠而烦恼呢?经常的失眠对于男人自身的健康影响是很大的，并且这会导致自身的免疫能力下降，久而久之就会导致一些疾病的发生，因此预防失眠是很重要的，下面告诉男人轻松拥有好睡眠的简单方法。
1、经常的散心，吸入新鲜空气，有助于提高睡眠质量。如果能够晒晒太阳，效果会更好。如果可以的话，步行去工作，去超市购物或从学校接孩子。如果这些都不能实现，可以尝试打开你的窗户，让阳光洒进来。
2、尝试一根香蕉或一杯牛奶，这是因为牛奶和香蕉中都含有色氨酸，营养专家保罗认为色氨酸有助于提高睡眠质量。
3、一项新的研究表明，睡觉时习惯开着灯的人更容易患上抑郁症。所以睡前看一下，你的窗帘足够厚么?走廊的灯，你关了吗?这些小小的变化，可以有很大的作用。如果你不能把光拒之门外，尝试睡眠面膜或是戴上眼罩吧。
4、睡前不要喝咖啡，咖啡因是一种兴奋剂，因此，如果你想获得良好的睡眠，避免睡前的咖啡因是很重要的。这就意味着咖啡、热巧克力和茶都不能喝了哦。你可以尝试不含咖啡因的草药茶或麦芽饮料。
5、不要在床上看电视，如果到了睡觉的时间，你还是躺在床上看电视，这个习惯是需要改一下的。因为在床上看电视，只会让你更警觉，即使你因为太累而睡着了，电视一直开着，它也会在夜里把你吵醒的。
6、睡前不要吸烟，尼古丁也是一种兴奋剂，睡前吸烟可以使你更加清醒。因此确保你一天内最后一根烟的时间距离睡前至少4个小时。这可能需要你调整身体适应，但在几周内就可以看到明显的效果。
7、生活要有规律，试着每天晚上定时上床，早上按时起床。规律性的生活会让你觉得很舒服!如果你想在周末睡个懒觉，那么不要比平常晚睡一个多小时以上，更不要试图补偿失去的睡眠。如果你睡眠质量不好的话，重新调整身体的生物钟是很容易的。
8、计算一下你的睡眠时间，一般认为，成人每晚睡眠时间是8小时。但有研究表明，有些人可以只睡4小时，有的则需要长达10个小时的睡眠。计算一下你早上醒来感觉神清气爽，需要几个小时，然后坚持每天都有充足的睡眠。
9、小睡时间不要过长，如果你白天想小睡一会，确保你睡觉的时间不要过长。如果睡眠超过30分钟，你醒来后可能会觉得比睡前更加昏昏沉沉。所以尽量控制小睡时间在20分钟。一些专家建议，喝一杯咖啡，然后再打瞌睡，因为咖啡因大约20分钟后起作用，这样你醒来时就会觉得精力充沛。
10、健康饮食，喜欢锻炼，健康饮食，将改善你的身体状况，进而提高你的睡眠质量。尤其要避免睡前吃那些含糖或任何高咖啡因的零食。睡前不运动，上床时间运动就意味着你的身体更加警觉，你会发现它难以放轻松。试着在白天完成你的运动计划吧。
上述的方法对于失眠的治疗是很有效的，所以经常失眠的朋友不妨试试上面的方法，这样可以让你轻松入睡，不再会为慢慢长夜而困扰了。
