多少电视台都在讲述减肥的方法,看似女性朋友注重外形,其实男人减肥也是当今社会的热点话题,我们可以做些减肥的动作来协助自己达到目的,不要一味的药物减肥,运动减肥是好的选择。
1、肩关节外旋
1.手握哑铃,手肘倚靠在椅子上方,保持肘关节和肩关节平行。
2.挺胸不耸肩,向上作旋转,从水平面转到垂直面,注意肘关节不位移,操作12次三循环。
2、机械胸推
1.将握把调整成和胸线同样高度,吐气时慢慢往前推,腕关节不压迫,肘关节不锁死并微微弯曲,肩关节上举。
2.回来时肘关节变90度,慢慢放鬆收回并吸气,动作过程中保持肩关节和腹部内收,并维持挺胸姿势,操作12次三循环。
3、机械飞鸟
1.将握把调整成和胸线同样高度,预备姿势时肘关节微弯,肘关节鹰嘴凸朝身体的正后方,吐气向内夹,手肘慢慢伸直,到底时仍保持微弯。
2.吸气慢慢回放到微弯姿势,注意动作过程腕关节不压迫,肘关节不锁死,肩关节不上举,操作12次三循环。
4、上胸杠铃
1.起杠时杠子在肩关节正上方,慢慢向前推,腕关节不压迫,肘关节不锁死,肩关节不上举,下放时前臂和地面垂直90度,下放完毕位置停在胸线和肩线1/2处。
2.动作过程中保持肩胛骨内缩、腹部收紧,上推两秒,回来四秒,到达顶端时约停留半秒,操作12次三循环。
我们去过健身房的都能看到这些器械,却不曾知道他们是减肥的好方法,男人减肥相对容易些我自己认为,他们身体强壮,可以更多的做减肥的动作,而女人也要尽量从运动上去行动,达到我们想要的完美身材。
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