现在城市白领一族的悲哀就是必须天天坐在电脑前面,不管是工作还是下班回家都是弓着背,低着头坐在电脑前,玩游戏,或者敲键盘之类的事情,可是健康确会随着您坐着的时候慢慢的远离您,如果再不做一些运动肯定会出现一些毛病,坐,没日没夜的坐着。这样的状况相信是大多数办公室一族都无法避免的,身体也因此而落下各种各样的职业病根,如什么颈椎病、腰椎盘突出、肩周炎什么的,都是让人浑身不舒坦的小毛病。
现在要教大家的就是几个预防肩周炎的健身操动作,非常的简单而且效果是相当的好。既提神又能起到健身的效果,每天做一做,时间不需要太长,大概5分钟就OK了。
肩部健身操6步骤
1、身体保持直立状态,侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头支撑桌面或窗台,肘关节伸直。另一只手固定不动,向前迈一小步,身体随之前移,但支撑桌面的手臂不动,使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。
2、背靠桌边或窗台边站立,两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动,屈肘。屈膝下蹲,使肩关节被动向前或向上方抬起。
3、离桌子或窗台一臂的距离,面对桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。
4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立,上臂伸直,手掌侧放在桌上或窗台上,手不动,屈膝下蹲,同时上半身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。
5、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧,手及前臂保持不动,身体向左侧旋转,使肩关节被动内旋。
6、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框外侧,手及前臂不动,身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋。
提示:当然光靠这些小动作来达到理想的健身效果当然是不太现实,如果想要身体更加的健康还必须做一些强度大一点的运动, 如果时间充足的话可以多去户外跑步、爬山、有条件的可以去健身房跑步、跳健美操之类的系统运动这才是健康长寿的秘诀。
现在职场中的白领丽人们可能由于年轻,感觉不到身体的不适,也忽视了对肩部的保护。但是长此以往我们的身体就会发出警报信息,为了自己身体的健康,每天给自己五分钟,做一做上述的肩部保护运动,可以有效的保护您的肩膀。肩部健康了,那些肩部疾病自然离您越来越远了,让您轻松自在的生活每一天。