现在城市白领一族的悲哀就是必须天天坐在电脑前面，不管是工作还是下班回家都是弓着背，低着头坐在电脑前，玩游戏，或者敲键盘之类的事情，可是健康确会随着您坐着的时候慢慢的远离您，如果再不做一些运动肯定会出现一些毛病，坐，没日没夜的坐着。这样的状况相信是大多数办公室一族都无法避免的，身体也因此而落下各种各样的职业病根，如什么颈椎病、腰椎盘突出、肩周炎什么的，都是让人浑身不舒坦的小毛病。
现在要教大家的就是几个预防肩周炎的健身操动作，非常的简单而且效果是相当的好。既提神又能起到健身的效果，每天做一做，时间不需要太长，大概5分钟就OK了。
肩部健身操6步骤
1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。
2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。
3、离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。
6、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。
提示：当然光靠这些小动作来达到理想的健身效果当然是不太现实，如果想要身体更加的健康还必须做一些强度大一点的运动， 如果时间充足的话可以多去户外跑步、爬山、有条件的可以去健身房跑步、跳健美操之类的系统运动这才是健康长寿的秘诀。
现在职场中的白领丽人们可能由于年轻，感觉不到身体的不适，也忽视了对肩部的保护。但是长此以往我们的身体就会发出警报信息，为了自己身体的健康，每天给自己五分钟，做一做上述的肩部保护运动，可以有效的保护您的肩膀。肩部健康了，那些肩部疾病自然离您越来越远了，让您轻松自在的生活每一天。
