现在的人们都们注重身体的健康，很多的男人们都选择了自己的健身方式。锻炼就是男人经常选择的健身方式。在健身房里的男人要比女人多，女人如果不是身材不好不会经常的出入健身房。男人选择健身的方式和女人的健身方式有些不同。为了自己的身体更加的强壮，身材变的更好光有挥汗如雨的健身锻炼是不够的，我们还有搭配好合理的饮食才行。那么，男人在健身锻炼的前后应该怎样合理的安排饮食呢?
我们可能还不知道运动前还要有饮食搭配。运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
有的人还会经常的参加单位组织或者是社区组织的小小运动会。参加跑步的选手应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。
在我们锻炼完之后我们都会习惯性的去饮食。在很多的健身运动后都会有疲惫的感觉，这是因为身体产生了大量乳酸。而在肌肉酸痛的情况下，如果继续食用酸性食物比如含有丰富蛋白质和脂肪的鱼类、肉类、蛋类、海产类、粮食类、糖类、花生、啤酒等食物，就会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物的分解，从而加重疲劳的程度。
在我们身体疲惫不堪，汗如挥雨的情况下这时应该食用碱性食物，比如豆类及豆制品;菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。
因为我们刚刚锻炼完身体的各个器官都习惯性的在运动，我们不应该马上进食。大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等);两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
男人选择健身的方式有很多种，可是不管你选择哪种健身运动的方式，都要有合理的饮食搭配。这样男人们的身体和身材才会尽可能的达到你想要的效果。其实男人健身非常的重要，我们不要因为饮食的关系而影响了自己健身的习惯
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