我们都知道,在现代社会如此快节奏的生活下,很多白领每天在写字楼里工作,根本就没有时间去健身房锻炼身体,更别提减肥了。那么,白领有什么减肥好方法呢?今天要给大家介绍的就是白领专属哑铃操,让白领减肥不再是难题!
白领专属哑铃操让你快速燃脂
俯身划船哑铃减肥操
呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。
运动次数:10-12次为一组,做三组。
step1 站立,双脚分开与髋部同宽。双手握哑铃与肩同宽置于身前。
step2 腿部微曲,躯干适度前倾,面部不超过膝盖。
step3 收缩背阔肌,将上臂上拉,把哑铃尽量拉高,静止一秒钟,让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直,下垂。反复。
交替弯举哑铃减肥操
呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。
运动次数:左右臂各弯举一次为完整的一次,10次为一组,做三组。
step1 坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是长凳,如果办公室没有长凳,这个动作直接用立姿完成),躯干保持挺直,两手各持哑铃,下垂体侧,掌心向前。
step2 保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。
step3 慢慢还原至初始位置,左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。
卧推哑铃减肥操
呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。
运动次数:10-12次为一组,做三组。
step1 仰卧在平的长凳上,两脚平踏于地面,双脚踩实。
step2 两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。
step3 向上推起,两肘内收,夹肘时夹胸。哑铃向上的同时略微向前偏,呈抛物线的运动轨迹。
白领有什么减肥好方法?相信大家看完上面的介绍后对于这种白领减肥操应该有所了解了吧。哑铃减肥其实是很方便的,在公司、在家中,空闲的时候就可以练一练,根本不必每天都去健身房哦。