身材对于每一位朋友来说都是非常重要的,身材是一个人的形象名片,很多年前的产后妈妈就要面临减肥的难题,因为生完了宝宝,身材变化的是比较大的,想要减肥的朋友们可以来看看小编介绍的减肥瑜伽哦,那么,产后瑜伽减肥?下面小编教新妈妈们一套亲子瑜伽,和宝宝一起做减肥瑜伽,妈妈们爱宝宝也要爱自己哦。
一、束角式
姿势:与宝宝面对面,两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对。吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前。
功效:滋养骨盆。
二、快乐婴儿式
姿势:仰卧,弯曲两腿,架着宝宝的髋部,向上托起。
功效:按摩下背部,增强腿部肌肉力量
三、锁腿式
姿势:平躺,弯曲两腿,大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气,稍起上身; 呼气,用下巴尽量贴靠膝盖。
功效: 按摩腹内脏器官,缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式,和宝宝游戏。
四、弓式
姿势:弯曲两腿,抓着脚踝。吸气,将腿向后抬高,并将上身抬离地面。呼气,放松下落。宝宝可坐于后背。
功效:缓解腰肌劳损,柔软脊椎。
五、下犬式
姿势:两腿分开与肩同宽,两手十指张开着地。脚跟沉向地面,后背伸展。宝宝可在身下,也可同时进行。
功效:缓解背部僵硬,促进血液循环。
六、船式
姿势:两腿并拢伸直,坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面,脊椎尽量向上伸展,保持呼吸。
功效: 锻炼腹肌,并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。
七、树式
姿势:抱着宝宝站立。把重心移动到左腿,弯曲右腿抬起,放在左腿内侧,右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效:平静自我,锻炼腿部力量。
练习时妈妈是主角,根据宝宝的年龄和配合状况选择动作,让宝宝量力而为行,自由呼吸。妈妈的动作保持轻柔,让宝宝感觉安全、舒适和趣味。
产后瑜伽减肥?上述内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家,想要减肥,可以多尝试一下小编推荐的产后妈妈瑜伽减肥,看完了小编的介绍,大家赶快行动起来吧,夏季是很适合减肥的哦。
相关推荐阅读:夏季户外有氧运动燃脂变的很简单