老年人一上了年纪，就容易骨质疏松，更是容易闪到腰，折磨老人的身心健康，造成非常严重的后果。那么中老年保健该如何有效预防闪腰呢?专家指出，常做仰卧起坐是最好的预防闪腰的方法。请看小编为您介绍。
老年人容易“闪到腰”，这与脊椎的退行性改变有关，同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况，可以在确保安全的前提下，多练仰卧起坐。
中老年人容易“闪到腰”，这与脊椎的退行性改变有关，同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况，可以在确保安全的前提下，多练仰卧起坐。
仰卧起坐的标准做法是：仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两手贴于耳侧，收缩腹肌，将上身蜷起，但腰椎部位不得离开床面，到最大限度停一会儿，然后慢慢放下，几乎贴近床面时停下，立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐，应该请家人或朋友站在身前，在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1~2组，每组8~12次。这个动作能够加强腹部肌肉，给脊椎提供更强有力的保护。
仰卧起坐是一种保护腰椎的绝佳联系，建议老年朋友们先通过散步、太极拳等初级锻炼来提高身体的素质之后，才可以联系仰卧起坐。
