运动是强身健体的比较好的一种方法,但是运动之后的饮食问题大家也不可以忽视,绝对不能够一吃完饭就去运动,那样子对于身体的伤害是比较大的,所以说饭后的健康饮食绝对不能忽视。那么,饭后多久可以运动呢?
饭后不适宜立即运动:
1、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。
3、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
此外,从对减肥的效果来说,饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。
饭后运动时间最好的安排就是:
轻度运动则在饭后半小时进行最合理,例如走路、广场舞等。
中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等。
高强度运动可在正餐后两小时进行,例如篮球赛、足球赛等。
如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段,此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。晚餐后运动30分钟到1个小时,一周坚持三四次,是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。
希望通过这些内容介绍之后,大家在日常饮食中都可以重视,如果你想更好地达到运动锻炼身体的目的,那么这些饮食原则也需要遵守,只要将饮食以及运动相互科学地搭配在一起,才可以起到最理想的锻炼效果。
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